“Staatilised kontsad” Seisa ühel jalal. Kui teil on tasakaaluhäireid, hoidke seinast/esemest kinni. Teise käega haarad pahkluust ja tõmbad jala tuharate poole. Reied puudutavad üksteist ja puusa lükatakse ettepoole. Ülakeha on sirge. Hoia pinget ees ... Reie esiosa venitamine
„Sillad kanna kinnitusega” Seadke end lamavasse asendisse ja pange käed rinna ette. Asetage mõlemad kontsad tuharatest veidi eemale. Sirutage selg ja pingutage kõhulihaseid. Sellest lähteasendist tõstke puusad üles nii, et need oleksid reitega sirgjoonelised. Esita… Reie tagaosa tugevdamine
Lunge: Tehke ühe jalaga lai etteheide. Esijalg on maksimaalselt painutatud. 90 ° ja tagumine jalg on välja sirutatud. Käed toetavad reie eesmist osa. Selg jääb sirgeks, puus surub ettepoole. Hoidke tõmmet sirgendatud jala kubemepiirkonnas umbes 10 sekundit. Seejärel vahetage… Morbus Osgood Schlatter - puusa painutajate venitamine
“Koeraasend” Liikuge neljajalgsesse asendisse. Tee selg sirgeks. Üks jalg on sellest asendist kõverdatud, laiali külili ja ülespoole. Veenduge, et vaagen ei liiguks liiga palju. Liigutage jalg aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake seda liikumist 15 korda, kokku 3 korda mõlemal küljel. Jätka… Puusaröövijate tugevdamine
“Hobuse samm” Lähteasend on sirge seljaga neljajalgne püstik. Hoidke üks jalg võimalikult kaugele sirutatud. Jalg ei tohi tõmmata üle selja kõrguse. Selles asendis saate teha väikeseid üles -alla liigutusi või liigutada jalg keha all tagasi algasendisse. Tegema … Puusaandurite tugevdamine
“Jalgrattasõit” Lamage selili. Teie käed on keha külgedel. Painutage mõlemad jalad õhku. Sellest asendist simuleerite jalgrattasõitu jalad õhus. See mobiliseerib puusa- ja põlveliigese. Tehke seda liikumist iga kord 3 korda 20 sekundi jooksul. Jätka järgmisega… Puusa mobiliseerimine - jalgrattasõit
“Lunge” Sooritage püstiasendis pikk väljahüpe. Mõlemad käed asetatakse puusale. Ülakeha jääb sirgeks, eesmine põlveliiges ei ulatu üle jalalabaotste. Vajutage end aktiivselt tagasi algasendisse ja astuge teise jalaga ette. Korda seda harjutust… Puusa mobiliseerimine - Lunge
“Pendel” Seisake seinaga paralleelselt ja toetage end ühe käega. Liigutage kaugem jalg kergelt painutatud põlvedega edasi. Sellest asendist laske jalal sirutada tahapoole. Veenduge, et ülakeha ei satuks liiga palju õõnsasse selga. Korda harjutust 3 korda 15 kordusega… Puusaliigese mobiliseerimine
Aktiivne puusaliigese pikendamine: lamage selili ja tõmmake üks põlv kahe käega rinna poole. Siiski ei tohi sellel põlvel või puusal olla liigeseproteesi. Teine jalg hoitakse aktiivselt maapinnal ja venitatakse. See tekitab venitatud puusa tõmbamise/pinge. Seda tõmmet saab suurendada, kui… Puusa painutajate venitamine
“Kummardus küljele” Tehke püstiasendist kõrvalehüpe. Toetage ennast mõlema käega ja sirge ülakehaga püstijalal. Jalg on veidi painutatud. Venitatav jalg venitatakse külili. Seestpoolt luuakse tõmme, mida hoitakse umbes 20 sekundit. Korda… Puusaliigeste venitamine
Reieluukael Reieluukael (collum femoris) on reieluu anatoomiline osa, mis ühendab võlli (corpus femoris) peaga (caput femoris). Kollumi ja femorise keha vahele moodustub teatav nurk (koll-diafüüsi nurk), mis peaks jääma vahemikku 125 kuni 135 kraadi. Ühelt poolt on kael… Reieluukael | Reie
