Toitumisnäide | Toitumine kõrge vererõhu korral

Toitumisnäide

Jämedalt orienteeritud toitva näitena võib kasutada järgmist igapäevast ülevaadet - siin käsitletakse ainult soovitatud toidu näidislikku koostist, valmistise liiki saab individuaalselt varieerida ja toitu samaväärselt vahetada: Kogu päeva vältel piisavas koguses vedelikku alkoholivabad suhkruvabad joogid, näiteks vesi, tee või puuviljamahlad ilma suhkrulisandita (1.5–2 liitrit päevas)

• Hommikul: täisteraleib teie valitud külmade jaotustükkide, lahjade külmade (linnuliha, keedusinki) või madala rasvasisaldusega juustuga. Madala suhkrusisaldusega müsli madala rasvasisaldusega piima ja puuviljadega (nt banaan, pirn, õun jms). Madala rasvasisaldusega jogurt või madala rasvasisaldusega kvark puuviljadega.

  Vesi, tee või puuviljamahlad ilma suhkrulisandita.

• Lõunasöök: riis, pasta, kartul koos köögiviljaroogadega (nt brokoli, paprika, tomat, porgand jne), võimalusel madala rasvasisaldusega kala või valge või madala rasvasisaldusega lihaga (lisage ainult 2-3 korda nädalas). Tuleks jälgida, et maitsestamata jääks liiga palju soola.
• Õhtu: täisteraleib madala rasvasisaldusega külmade jaotustükkide või võidega.

Lisaks muutmisele dieet ja järgides teatud toitumisreegleid, võivad muud mittemeditsiinilised abinõud alandada veri surve.

Toitva ümberkujundamisega kaasneb sageli ka kehakaalu alandamine: kui normaalne kaal on juba olemas, tuleks veenduda, et seda peetakse kinni. Kui te olete ülekaaluline, peaksite püüdma saavutada KMI <25kg / qm (1kg kehakaalu vähendamine võib langetada veri ainult 2 mmHg). Lisaks tuleks hoolitseda selle eest, et oleks võimalik piisavalt liikuda: 2–3 korda nädalas vähemalt 30 minutit kehalist aktiivsust, eelistatult treeningu vormis. vastupidavus spordialad nagu jalgrattasõit, ujumine, Kepikõnd või jooksmine on kasulik.

Oluline on vähendada olemasolevat stressi nii palju kui võimalik, piisavalt magada ja integreerida spetsiifilisi lõõgastus faasid igapäevaellu. Lõpuks saab või tuleks vähendada või isegi loobuda sigarettide / kohvi / alkoholi tarbimisest, kuna need stimulandid võivad põhjustada veri survet või raskendada olemasoleva vähendamist kõrge vererõhk. Kui kõik need elustiili muutused ei ole rahuldavalt tõhusad ja kõrge vererõhk on endiselt olemas, võib juhtuda, et arst peab sekkuma: normaalse vererõhu saavutamiseks ja selle tagajärgede vältimiseks määratakse erinevad vererõhu erinevaid osi mõjutavad vererõhku alandavad ravimid individuaalselt.