Tugevdada lülisamba nimmeosa Nimmeosa selg (LWS)

Tugevdage nimmepiirkonda

Kuna nimmelüli peab kandma suhteliselt suurt koormust, on selja lihaste tugevdamine selles piirkonnas eriti oluline. Väga suure osa annavad sellele nn nn autohtoonsed seljalihased, mis asuvad otse selgrool. Siiski kõhulihased ka selle vastasena ei tohiks unarusse jätta.

Last but not least, luu struktuur ja sidemete tugevus mängivad suurt rolli ka tugevas nimmelülis. Kõiki neid komponente võetakse arvesse nn tagakool, mis keskendub lülisamba nimmeosa tugevdamisele ennetusmeetmete abil, näiteks õppimine seljasõbralik poos igapäevaseks liikumiseks. Seal näidatakse teile, millist poosi peaksite võtma näiteks triikides või tööl, et tugevdada nimmepiirkonna selgroolüli.

Lisaks sellele nimmelüli treenimine füsioteraapia või sobivus koolitus on oluline element. Põhitähelepanu on siin suunatud ülalnimetatud lihasektsioonide sihipärasele tugevdamisele. Seljalihaseid saab igakülgselt tugevdada mitmesugustega sobivus seadmed, nii et nimmelüli on ümbritsetud tugevate lihastega, säilitades samal ajal selle liikuvuse.

. kõhulihased saab treenida lihtsate harjutustega, näiteks istumisega, mis toetab nimmepiirkonna stabiilsust eestpoolt. Soovitatav on kogenud treeneri või füsioterapeudi juhendamine, kuna valesti sooritatud harjutused võivad lülisamba nimmepiirkonda rohkem kahjustada kui kasu tuua. Sellest hoolimata tuleb arvestada ka kulutegurit.

Ägedatel juhtudel saate teid toetada teie tervis kindlustusselts koos seljatreening ja füsioteraapia. Kui soovite teisalt tugevdada ja treenida nimmelüli a sobivus stuudio, peate kulud ise tasuma. Sellest hoolimata on hilisemate kahjustuste vältimiseks väga oluline ettevaatusabinõuna midagi seljale teha.

Isegi lihtsad harjutused, mida saab igapäevaellu integreerida, näiteks iga päev pool tundi kõndimist, võivad juba nimme selgroogu treenida ja näidata positiivset mõju. Lülisamba nimmepiirkonna teipimist saab kasutada a täiendamine olemasolevate probleemide ravimiseks. Kuigi see ei saa kõrvaldada valu, nimmepiirkonna selgroolüli teipimine võib aidata, eriti liikumise ajal tekkiva valu korral, näiteks painutamisel valu tõmbamisel. Linde kasutatakse mitmesuguste haiguste korral.

Näidustused ulatuvad kergest lihaspingest, seljast valu herniated ketas lülisamba nimmepiirkonnas. Linde pakutakse erinevates värvides, mille tähendust on selgitatud kinesioloogia. Teip kantakse alaseljale tavaliselt kergelt painutatud asendis, nii et püstiasendis tõstab lint naha alla koe lainetena, mis peaks soodustama veri ringlus.

Lindi kulg peaks olema suunatud lihastele ja Kõõlused. Sellest hoolimata on nimmepiirkonna lindi kulgemise erinevad variatsioonid. Enamasti kantakse lint alt ülespoole otse selgroo paremale ja vasakule.

Horisontaalselt saab kleepida veel ühe lindi. Mõnel juhul kantakse lindid ka tähekujuliselt. Herniated plaadi puhul rakenduse jaoks oleme avaldanud eraldi teema jaotises “Herniated plaadi lindistamine”.