Pärast esmaabi meetmed, kehaosasid, mida tüved ja muljutised mõjutavad, tuleks mitu päeva jahutada ja tõsta või leevendada. Paranduvad pinge korral ettevaatlikud ja aeglased liigutused veri voolab koesse ja soodustab seega tervenemisprotsessi.
Kontusioonide korral tuleb üldiselt olla ettevaatlikum: ainult siis, kui tursed ja verevalumid on taandunud, võib jätkata rohkem treenimist. Kui kaua tuleb sportlik tegevus katkestada, sõltub vigastuse ulatusest ja ebamugavustest.
Verevalumite ja tüvede kestus
Pingete ja verevalumite rusikareeglina võite hoolikalt jätkata treenimist ja venitus kui sa pole enam sees valu - mis võib nii kaua aega võtta verevalumid nagu see a luumurd.
Kui see on ainult väike koormus või ülepingutus, võite kohe pärast kolme kuni viie päeva möödumist taas vormis olla. Rebenenud lihas kiud või rebenenud lihased vajavad mitu nädalat puhkust, et vältida armid, mis on eriti vastuvõtlikud uuesti vigastamisele. Kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma arstiga.
Vähendage vigastuste ohtu
Vältige treenimisel vigastusi, treenides teile sobivates annustes sobivus väärkasutuse ja liigkasutamise vältimiseks ning piisavalt kaua soojendades (venitus harjutused, aeglased jooksmine).
Soojendustreening peaks olema suunatud vastavale spordialale ja ennekõike peaks see toimuma juba samades tingimustes, kus hiljem toimub treening või võistlus. Konkreetselt tähendab see näiteks seda, et panete juba samad kingad jalga, et lihased ja liigesed vastava tüve all.
Parem on teha ka ilma pika treeningkostüümita, sest kui selle ära võtate, tuleb temperatuuri langus, mis jällegi ahendab laevad laieneb soojendusega ja suurendab seega vigastuste ohtu.
Spordi ajal vältige verevalumeid ja koormusi
Verevalumite ja koormuste vältimiseks spordi ajal võtke arvesse ka järgmisi näpunäiteid:
- Eriti pärast haigust (võib-olla pole veel täielikult paranenud) võtke seda aeglaselt.
- Samuti üleväsimus ja hüpotermia suurendada tüve riski.
- Kui teie teadaolev nõrk koht on liigend (näiteks kui te muudkui keerute), kaitske seda näiteks elastse sidemega.
- Kas tegelete spordiga, kus teatud vigastused on rühmitatud, hoiduge sobivate kaitseriietustega - näiteks võrkpalli põlvekaitsed, sisekiirusega kiiver uisutamine, mägirattasõidu seljakaitse või pahkluu mansett võitluskunstide jaoks.
