Tõsi tennis maraton: üle üheteistkümne mängutunni ja vigastusteta - juhtus 2010. aasta Wimbledoni rekordmängus USA ameeriklase John Isneri ja prantslase Nicolas Mahuti vahel. Mitte ainult spordi jaoks tennis kehtib: ainult õige ja mitmekülgne treening aitab vältida vigastusi ja minimeerida tennisevigastuste saamise ohtu.
Tennisetreening ilma valuta
Nagu iga teise spordiala puhul, on ka see kõige olulisem, mida meeles pidada tennis ei tähenda oma keha ülehindamist ega ületöötamist. Vastasel juhul on tennise mängimine teie jaoks kahjulik tervis ja saab kiiresti viima soovimatute ja ebameeldivate vigastuste korral. Tennisevigastused võivad esineda nii ägedalt kui ka viima krooniliste haiguste korral.
Soojenda korralikult
Seetõttu kehtib järgmine: soojendama, treenige korralikult, pöörake tähelepanu keha signaalidele ja harrastage muid spordialasid, näiteks ujumine, sörkimine või võrkpall optimaalseks tasakaal. Enne iga tennisetrenni ja tennisemängu tuleb lihaseid ja liigesed tuleks intensiivselt venitada ja paar minutit soojendada. Selleks jookse paar ringi ümber väljaku ja alusta lahtise soojendusega. See teeb Kõõlused ja lihased on elastsed ja hoiavad samal ajal ära tennist mängides vigastusi.
Vastupidavus spordialad nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine hoia ennast vormis ja tugevdab samal ajal oma seisund ja vastupidavust treeningu ja põneva matši ajal. Seal peaks isegi matšpalli ikka täie jõuga õigesti mängima. Regulaarne harjutamiseks käte ja jalgade hulgast, mida märkate iga insult, sest tennises pole otsustavaks mitte ainult täpsus, vaid ka igaühe intensiivsus eeskätt ja tagakäsi mängitakse ning see on suurepäraselt asetatud vastase väljakule.
Tennise küünarnukk ilma võimaluseta
Tennises on tuntuim vigastus nn tennise küünarnukk (epikondüliit radialis humeri). Tennise küünarnukk tähistab ületarbimist ja krooniline haigus küünarnukist, mistõttu seda mõnikord nimetatakse tennise küünarnukk. Parema kasutamine insult tehnika algusest peale on parim viis takistada tennise küünarnukki ja seeläbi küünarnuki valu.
Veenduge, et iga kord, kui lööte oma eeskätt ja eriti oma tagakäega, oma ranne on alati pikendatud - mitte painutatud. Jõud ja hoog tennises tulevad eranditult käsivarrelt ja õlalt.
Ennetav on ka sihipärane ja regulaarne tugevus ja käe intensiivne tehnikatreening. Kui tennise küünarnukk on käes, on ravi alguses abiks absoluutne puhkus, nii et tennise mängimine ei tule esialgu kõne allagi. - kõõlusepõletik, tuntud ka kui tendopaatia küünarvarre sirutajalihased põhjustavad valu ning piirab tõsiselt kätt ja selle liikumist.
Ravi ajal tuleb käsi immobiliseerida ja töödelda kuumuse ja külm. Massaaž, salvikaste, homöopaatia, sidemed või ravimite süstimine peaksid täiendavalt stimuleerima paranemist. Kui silmist ei parane, on selleks muid võimalusi ravi, kuni operatsioonini. Parim meetod on aga mitte lasta tennises üldse nii kaugele jõuda ja takistada tennise küünarnukki koos järgnevaga ravi õigel ajal.
Mäng, sett ja võit
Peamine on ikka pallini jõuda, see on iga tennisemängu mängija eesmärk. See võib mõnikord juhtuda viima nihestuse, tüve, nihestuse või rebenenud sideme. Lisaks ägedad vigastused põlveliigese or pahkluu sageli tennist mängides. Põhjuseks libisemised või kiired käivitamised ja peatused, lihased ja liigesed on tennist mängides eriti kiirete tõmblevate liikumiste korral väljakutse. Parim ennetusmeetod on jällegi igakülgne väljaõpe ja korralik intensiivne soojendamine ja venitus enne ja pärast tennisemängu.
Tähtis on tennist mängides piisavalt juua ja suvel päikese eest kaitsta. Lõpeta tennisetreening või tee paus niipea valu, kurnatus ja väsimus muutuvad märgatavaks, sest nii pole isegi professionaalid seti võitnud ja on tavaliselt kaotanud oma võidu võimaluse.
