Ennetama dehüdratsioon (vedelikupuudus), tuleb tähelepanu pöörata indiviidi vähendamisele riskitegurid. Käitumuslikud riskifaktorid
- Dieet
- Puudulik vedeliku tarbimine - dehüdratsiooni vältimiseks jooge kogu päeva jooksul ühtlaselt piisavalt vedelikke:
- Päevane joogikogus umbes 1.5-2 liitrit päevas või 35 ml vesi tarbimine jookide (= joogikogus) ja tahke toidu / kehakaalu kg kohta päevas.
- Sobivad on: mineraalsed vesi, puuviljad ja taimsed teed, mahlapressid või puljongid.
- Spordist, saunast, kõrgest keskkonnatemperatuurist, sellistest haigustest tingitud kadunud vedelike ebapiisav ja ebapiisav asendamine oksendamine ja kõhulahtisus, palavik.
- Puudulik vedeliku tarbimine - dehüdratsiooni vältimiseks jooge kogu päeva jooksul ühtlaselt piisavalt vedelikke:
Keskkonnareostus - mürgistused (mürgistused).
- Kuumus (kuumusepäev:> 30 ° C; kõrbepäev:> 35 ° C).
Ennetavad meetmed kuumuses
- Toitumine
- Tähelepanu tuleks pöörata piisavale joomise kogusele (nt kõrgenaatrium mineraal vesi, isotoonilised spordijoogid või puuviljamahla spritzers vahekorras 3/4 kuni 2/3 vett ja 1/4 kuni 1/3 mahla).
- Kuivõrd ükski haigus (nt südamepuudulikkus / südamepuudulikkus) ei piira vedelikuvajadust - kehakaalu kilogrammi kohta 35 ml (alates 65. eluaastast: 30 ml) vett päevas; tugeva higistamise korral suureneb joogikogus rohkem kui 3 liitrini päevas; Pange tähele, et ainult siis, kui uriin on kerge, piisab vedeliku tarbimisest!
- Väga kuuma ilmaga kastke a naatrium sisaldus 400-800 mg / l peaks olema purjus; vajadusel kõrge soolasisaldusega dieet või soola võtmine tabletid kuumaga kokku puutunud inimestel; ka piisav varustus magneesium ja kaalium on vajalik - pärast mitmetunnist pidevat treenimist kaob higi tõttu umbes 300 mg kaaliumi / liiter.
- Hoiduge alkoholist ja narkootikumidest!
- Riided
- Õues olles peakatted tuleks alati kanda.
- Selga tuleks panna kerged õhku läbilaskvad riided, mitte liibuvad rõivad.
- Riietus peaks olema nii kerge kui võimalik, et mitte täiendavaid asju panna stress kehal salvestatud kuumusega…
- Päikeseprillid optimaalse UV-kaitsega (UV400) tuleks alati kanda; need blokeerivad kõik alla 400 nm UV-kiired (UV-A, -B, -C).
- Kehaline aktiivsus
- Enne rasket pingutust peaks keha uue kliimaga (piisav aklimatiseerumine) harjuma.
- Soojuse aklimatiseerumine (soojuse aklimatiseerumine) toimub ainult füüsilise tegevuse kaudu ja kestab umbes 4 kuni 5 päeva.
- Treenimiseks kasutage jahedat hommikutundi või õhtutundi.
- Piirake füüsilist tegevust, kui varjus on kõrge temperatuur.
- Juba alates 28 ° C saab viima vereringeprobleemidele, sunstroke, soojus insult or dehüdratsioon (dehüdratsioon) raskete treeningute ajal (eriti vastupidavus sport).
- Kui õhuniiskus on üle 80% või osooni väärtus on üle 180 μg / m3, tuleb õhust hoiduda intensiivsest õhust jooksmine koolitust.
- Meelelahutuslikud tegevused ainult sel määral, et need, võttes arvesse õhutemperatuuri, niiskust ja õhu liikumist, ei too kaasa füüsilist ülekoormust!
- Kõrgel temperatuuril peaks viimane söögikord enne sportlikku tegevust olema vähemalt kaks tundi tagasi.
- eest vastupidavus sport, alustage maksimaalselt 30–40 minutiga vähendatud intensiivsusega; süda sagedus ei tohiks olla üle 10 löögi kõrgem kui tavaliselt.
- Kehahooldus ja jahtumine
- Sage külm dušid ilma detergendi või detergendita (rasu ammendumise vältimiseks); vajadusel võib olla piisav, kui hoiate külmas vees käsi küünarnukist ülespoole või värskendate vasikaid, koputades vett jahedasse vette.
- Ravimid: mõned ravimid võivad negatiivselt mõjutada termoregulatsiooni või provotseerida desikoosi (dehüdratsiooni):
- Antikolinergilised ained, antidepressandid: suurendavad soojuse tootmist ja tõstavad seeläbi kehatemperatuuri, mis põhjustab suurenenud higistamist ja seega ka elektrolüütide kadu!
- Beetablokaatorid: südame väljundvõimsuse (südame väljund) vähenemine, mis võib mõjutada soojuse kohanemist.
- Diureetikumid ja AKE inhibiitorid/ angiotensiin II retseptori antagonistid: dehüdratsioon (vedeliku puudus) ja / või elektrolüütide tasakaaluhäired (keha tasakaalutus) soolad) hüponatreemia tõttu (naatrium puudus).
- Neuroleptikumid, Valikuline serotoniini Tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d): tsentraalse termoregulatsiooni pärssimine.
- Muskariiniretseptorite antagonistid: higi sekretsiooni vähenemine ja seega ülekuumenemise oht.
- Sedatsioon dopamiinergiliste ja Parkinsoni tõvega ravimid: soojuse kurnatuse tajumise vähendamine või janu vähendamine ja seega dehüdratsiooni oht.
- Riik Tervis Alam-Saksi kontor (NLGA) osutab teiste riskidele ravimid. Nende hulka kuuluvad mittesteroidsed põletikuvastased ained ravimid (Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), antiarütmikumid, biguaniidid, H1 antihistamiinikumid, pseudoefedriin, sulfoonamiidid ja sulfonüüluuread.
- Notice:
- Dehüdratsioon võib viima ravimi kontsentratsiooni suurenemisele organismis (nt liitium).
- Transdermaalsed süsteemid (nt fentanüüli plaastrid) võib suurendada ravimi vabanemist, mis põhjustab üleannustamist ...
Reisinõuanded: kuuma, kuuma ja niiske kliimaga riikides reisides on vajalik ravimite tarbimise konsultatsioon!
