Ristisidemed on põlve stabiliseerivate sidemete aparaadi oluline osa. Nad jooksevad ülemise ja alumise vahel jalg ja fikseerige need kaks luud koos. Eristatakse eesmist ja tagumist ristatisidemega: eesmine ristside (ACL) kulgeb eestpoolt ülaosast väljapoole tagumisse alla.
Tagumine ristatisidemega (ACL) kulgeb ülemisest tagumisest seest alumise esiosa väljapoole. Eestpoolt vaadates ristuvad sidemed oma käigus üksteisest üle - sellest ka nimi. Koos kaitsevad nad alumise eest jalg libisemine kints ja piirata pöörlemisliikumist põlveliigese. Igas liigeseasendis on ristsidemete osad pinges, nii et põlveliigese stabiliseerub pidevalt.
Füsioterapeutiline sekkumine
Kui ristatisidemega rebenemist ravitakse konservatiivselt, st ilma operatsioonita, põlve immobiliseeritakse umbes 6 nädalat. Lümfidrenaaž ja turse eemaldamiseks jahutatakse jalg liigutatakse passiivselt külgnevate kaitseks liigesed jäigastumiseks ja funktsiooni kaotamiseks, millele järgneb aktiivne liikumine ilma põlve koormamata ja staatilised tugevdusharjutused. Kui struktuurid on jälle stabiilsed, intensiivne aktiivne treeningravi on hädavajalik taastada stabiilsus põlveliigese.
kooskõlastamine on ka uuesti koolitatud, sügavustaju ja venitus vigastusest põhjustatud pinge ja lühenemise vabastamiseks. Patsiendi koostöö ja korrapärased harjutused on eduka teraapia jaoks hädavajalikud. Teraapia hõlmab ka haridust spordi korrektseks soojendamiseks ja taastumisaja järgimist vigastuste vältimiseks.
Integreeritud on ka käimistreening ja liikumisjärjestuste optimeerimine. Järgnevalt mõned harjutused sügavustaju kohta (propriotseptsioon) ja lihaste ülesehitamine.
- Valu põlve õõnes
- Füsioteraapia sisemise ja välimise sideme rebenemise korral
- Füsioteraapia harjutused põlve
- Füsioteraapia pärast meniski operatsiooni
Ristisidemete rebenemise järgse sügavustaju treenimiseks tuleb abivahendid nagu näiteks võnkepadi, sobivad ebaühtlased pinnad, parkoure või batuudid.
1) Harjutused koduseks Selleks, et oleks võimalik kodus harjutada, saab diivaniteki kokku keerata. Esmalt seisa rullil kahe jalaga püsti. Siin saab harjutada põlvekõverdusi, jalgade ettepoole ja tahapoole veeretamist ning näpuotsatugi.
Edasijõudnutena seisa üks jalg rullil, teine keha ees puusade ja põlvedega täisnurga all. Kõigepealt proovige hoida oma tasakaal ja seisa paigal. Seejärel tõsta end aeglaselt ühe jalaga kikivarvu asendisse.
Jälle siin, tasakaal säilitatakse. Asja raskemaks muutmiseks võib silmad sulgeda või palli üles visata ja uuesti kinni püüda. Teise võimalusena võib partner / terapeut manuaalselt anda vastupanu kehale, mille vastu loendurit hoitakse.
2) Harjutused teraapiagüroskoobiga Füsioteraapias saab treeninguks abiks olla teraapiagüroskoobi. Mõlemad jalad on paigutatud stabiilsesse ja püstiasendisse ning raskuse kontrollitud nihutamise abil üritab terapeut aeglaselt bobida ühelt küljelt teisele ja edasi-tagasi. Ka siin, kui statiiv on stabiilne, võib raskusele lisada tähelepanu hajutamise, näiteks palli üles viskamise või põrgatamise või kombineeritud harjutused kätega.
Edasijõudnutel on siin võimalik ka ühe jalaga treenimine.
Ehitada saab erineva pinnaga Parkouri. Näiteks tagurpidi pingil balansseerimise ja pehmele spordimatile astuvate sammudega.
Loovusel pole piire. Mõnes füsioteraapias kasutatakse vibreerivaid plaate või riputuslaudu, millele tasakaal tuleb hoida või sooritada täiendavaid harjutusi. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused põlveliigese jaoks
- Harjutused põlvevalu vastu
- Harjutused ristsideme rebendiks
Ristisidemete rebenemise regenereerimisprotsessi täiendavad meetmed hõlmavad järgmist elektrotermiline ravi rakendused, ultraheli, ümbritsevate struktuuride massaažid, fastsilised tehnikad kogu lihasahela lõdvendamiseks ja hilisemad teibipaigaldused, eriti spordi ja igapäevaellu naasmise toetamiseks. Järgmised artiklid võivad teile selles osas ka huvi pakkuda:
- Fascial koolitus
- Kinesiotape
