Lihaskiudude purunemise füsioteraapia esimene mõõt on nnPECH reegel“. Seda reeglit saab igaüks rakendada kohe pärast rebenemist lihaskiud. Mida kiirem on sekkumine, seda kiiremini saab sportlane taas jalule.
PECH tähistab murdumist, jääd, kokkusurumist, suurt tuge. See tähendab, et sporditegevus tuleks kohe pärast purunemist lõpetada lihaskiud. Mõjutatud ala jahutatakse a all kompressioonsidemega ja kõrgendatud, et hoida turset võimalikult madalal.
Praegused uuringud soovitavad jahutussidet vahetada iga 20 minuti järel 10-minutiliste pausidega. Isegi pärast seda on jalg või kahjustatud kehaosa peaks drenaaži hõlbustamiseks olema jätkuvalt kõrgendatud. Füsioteraapia põhineb nn haavade paranemist faasid.
Iga kehavigastus läbib paranemisprotsessi ajal erinevaid faase, sealhulgas lihaskiudude rebenemine. Klassikaline klassifikatsioon hõlmab põletikulist faasi (kuni viis päeva), leviku faasi (ligikaudu 21. päevani) ja remissiooni faasi, mis võib kesta kuni aasta ja mille jooksul struktuur taastab oma täieliku vastupidavuse ja funktsionaalsuse. Kui füsioteraapias rakendatakse liiga vara ja liiga palju stressi, võib tekkida uus põletik ja vastavalt pikenevad faasid.
Seetõttu tuleks alati olla piisavalt ettevaatlik, kuid see ei tähenda, et lihast hoitakse nädalaid paigal. Igas faasis vajavad äsja kasvavad kiud stiimuleid, mis võimaldavad neid õigesti joondada ja nende toimimiseks ette valmistada. Vastasel juhul toob see kaasa adhesioonid, funktsiooni kaotuse ja nõrgenemise kuni lihase koe lagunemiseni (atroofia).
Füsioterapeut saab koos patsiendiga leida füsioteraapiast stimuleerimiseks optimaalsed harjutused ja neid pidevalt kohandada. Ägedas staadiumis on oluline, et füsioteraapia ajal ei venitataks lihast. Seda seetõttu, et uued kiud peavad kõigepealt uuesti kokku kasvama ega tohi üksteisest kaugemale asuda.
Mõjutatud kehaosa koos rebenenud lihaskiud saab alati liigutada ilma suurema koormuseta, kuid ainult valu-vaba ala. Valu on keha hoiatav signaal ja seda ei tohiks füsioteraapias kunagi ignoreerida. Liikumine annab kiududele märku, millises suunas nad peavad end joondama ja et nad peaksid muutuma paindlikuks.
Pidev paigal püsimine annaks neile märku, et nad peaksid moodustama stabiilse, põimitud võrgu, mis vaevalt ühtegi liikumist lubab. Füsioterapeut saab neid kleepumisi neutraliseerida passiivse liikumisega füsioteraapia / füsioteraapia ajal. Õrn liikumine a rebenenud lihaskiud kodus sõidab jalgrattaga velotrenažöör ilma vastupanuta.
Kui rebenenud lihaskiude äge faas on möödas ja lihas on lihases jälle liikuvam valu-vaba ala, füsioteraapias sobivad nn funktsionaalsed massaažid. Siin surutakse lihas mööda kiudainekihti kokku ja tuuakse ettevaatlikult lihasesse venitus asend. Selle meetme eelis füsioteraapias on see, et venitus ja liikumist saab täpselt doseerida ja individuaalselt reguleerida.
Lisaks aktiivne venitus puhul on soovitatav pigem passiivne venitus lihaskiud purunemine, kuna patsient saab ravi ise doseerida ja on vähem üleliigse venituse riski. Lihaste lagunemise vastu võitlemiseks saab lihast kõigepealt staatiliselt pingutada ja lõdvestada - st ilma liikumiseta. Seda saab teha mitu korda päevas igas asendis, mitte ainult füsioteraapia ajal.
Pinget hoitakse paar sekundit, vabastatakse ja korratakse. Nagu venitamise puhul, on oluline harjutada ainult valuvabas piirkonnas. Fasiaalseid tehnikaid kasutades võib füsioterapeut a rebenenud lihaskiud, mida õrn poos lühendab füsioteraapia / füsioteraapia ajal.
- Kui rebenenud lihas kiud on suurel määral paranenud, st on tekkinud uusi kiude, taandunud on sellised põletikunähud nagu valu ja turse ning lihas peaks taastama oma täieliku funktsiooni, lihas ja nn. propriotseptsioon tuleb treenida füsioteraapia / füsioteraapia ajal. See tähendab õiget juhtimist, erinevate lihaste toimimist üksteisega ja õiget stiimuli juhtivust. Seetõttu peab lihas pärast lihaskiudude rebenemist uuesti kogu süsteemis töötama.
Nii on see samaaegselt kaitstud uuenenud vigastuste eest. Üldised harjutused taastumisel a rebenenud lihas kiud seisavad näiteks ühel jalg või tasakaalustamine võnkepadjal või ebatasasel pinnal. Näiteks kodus tehtud füsioteraapia harjutus seisab rullitud diivaniteki peal. Kui see töötab ka ühel jalg, saab harjutada põlvekõverdusi.
- Samuti on oluline treenida lihase nn ekstsentrilisust.
Ekstsentriline tugevus on aeglane langus. Seda lihastööd on vaja siis, kui trepist alla laskute või maha istute - kui nimetada vaid mõnda levinud igapäevast näidet. Seda jõudu saab treenida näiteks asetades patsiendi füsioteraapias väljaheitele ja lastes ühel jalal aeglaselt alla vajuda.
See on põhimõtteliselt trepist ronimise jäljend. Igapäevase elu jaoks a rebenenud lihas kiud, tugevus vastupidavus ala on treenitud, st umbes 12-15 kordust ja kogu kolm korda. Kui lähete jõusaali, saate treenida oma ekstsentrilist jõudu säärepress võttes aega maha, eriti naastes.
Füsioterapeut saab füsioteraapias seada ka individuaalseid takistusi, mille vastu patsient peab aeglaselt langema. Nii saab üksikuid lihaseid või lihasrühmi spetsiaalselt treenida.
- Füsioteraapias on teatud liikumismustrid, mis suudavad täpselt lihasahelaid treenida - nn PNF-mustrid. Näiteks saab optimeerida ja treenida jalgpalli „löögimustrit” või lihtsalt kõndimist pärast rebenenud lihaskiudu.
Need mustrid on olemas jalgade, käte, vaagna ja õlavöö. Rebenenud lihaskiudude korral saab seda tehnikat kasutada väga varases staadiumis lihtsalt liikumiseks, et hõlmata kõiki lihaseid ja liikumissuundi - kuid siis ikkagi ilma vastupanuta.
Kui rebenenud lihaskiud on paranenud ja lihas on füsioteraapia abil treenitud, saate aeglaselt spordi juurde naasta - see võtab paar nädalat! Koolitust suurendatakse aeglaselt, kuid oluline on alati pöörata tähelepanu taastumisajale.
Nii pole ohtu lihast või isegi keha kohe üle koormata. Stabiliseerimine, tugevus ja venitusharjutused tuleks jätkata. Treeninguid ja harjutusi saab pidevalt individuaalselt kohandada ja varieerida.
See vähendab lihaskiudude rebenemise tõttu spordist taandumise riski. Täiendavad näpunäited haavade paranemist on alkoholist hoidumine, kuna see häirib looduslikku protsessi ja nõrgestab alkoholi immuunsüsteemi. Teiselt poolt tervislik ja tasakaalukas dieet soovitatav on palju valke, mis annab ehitusmaterjali kehale ja eriti lihastele. Spordi leevendamine treeningvaheaegadeks on jalgrattasõit ja ujumine: Harmoonilised ja liigeste abil õrnad liigutused, mis hoiavad keha vormis.
Kõik selle sarja artiklid: