Fascial koolitus
Niinimetatud fascial koolitus sisaldab põhimõtteliselt suuri ulatuslikke harjutusi, mis peaksid tegelema võimalikult paljude ahela lihastega. Treening sobib kõigile - olgu siis sportlastele mõeldud tasakaaluharjutustena, võimlemisena pärast pikka kontoris veedetud päeva või vigastuste ja pingeid lihas-skeleti süsteemis. Suure liikumisulatuse tõttu tuleks terveid lihasahelaid ja seega ka neid ümbritsevaid sidemeid liigutada, mis säilitab või parandab nende elastsust ja paindlikkust ning tagab ka stabiilsuse kehas.
Eelkõige suurenevad suured liikumised veri vereringet, parandada ainevahetust ja vähendada pingeid. Fasciaalset rulli kasutatakse sageli fascial koolitus koe vabastamiseks ja viimaste adhesioonide vabastamiseks. Nagu üldise spordisoovituse puhul, kehtib ka 2-3 ühikut nädalas fascial koolitus, järgides regeneratsioonipäevi. Seevastu Fascial Rollerit saab kasutada iga päev ja see näitab vaid mõne minuti pikkuse regulaarse veeretamise järel sageli kiireid tulemusi. Nii tundlik kui kude reageerib alguses rõhule, saab pingeid ja adhesioone tõhusalt vabastada.
blackroll
Tänu katterullide suurele edule on nüüd erinevaid tootjaid, kes pakuvad isereguleeruvaidmassaaž rullid. Klassikalised fastsiarullid onblackroll“Ja„ Pinofit Fascia rull“. Erinevate allikate kohaselt blackroll on esimene tootja, kes on vahurulli kunagi turule toonud.
Algne blackroll on umbes 30 cm pikk, läbimõõduga 15 cm ja on keskelt õõnes. See rull maksab umbes 30 €. Seda pakutakse erinevas kõvadusastmes.
Algajad peaksid alustama endiselt väga survetundlike kangaste ja pehmema rulliga kangastega, näiteks “Blackroll MED”. Muud Blackrolli seeria tooted on väiksemad ja kitsamad rullid (“Blackroll MINI”), sobivad eriti hästi taldadele, käsivartele ja kael, soonega rullid suurendamiseks veri tiraaž (“Blackroll GROOVE”), pikemad rullid (45cm) ja eriti kõva “Blackroll PRO” edasijõudnud motorolleritele. Kõigile rullidele on lisatud DVD koos erinevate harjutuste ja selgitustega.
