Sünonüümid laiemas tähenduses
Lõdvestustehnikad, Hatha - jooga, jooga, Iyengar - jooga, füüsiline ja vaimne lõdvestus, stressi juhtimine, lõdvestus- ja hingamistehnikad, sügav lõdvestus, kiire lõdvestus, meditatsioon, ADHD, ADHD, positiivne enesemõju, keskendumisvõime puudumine
Mõiste ja kirjeldus
jooga on väga vana lõõgastus tehnika, mille juured on kõigepealt Indias ja seetõttu religioosselt Hinduismi, osaliselt ka budismi piirkonnas. Kuigi jooga oli tol ajal veel üsna vaimne, aja jooksul arenes välja palju erinevaid suundi, nn joogakoole. jooga ennast peetakse osaks India meditsiinist, mida nimetatakse Ayurvedaks (= “elutarkuseks”), mis on kõige vanem (u.
4000 aastat) praeguseks tervis õpetamine. Isegi täna on jooga erinevaid vorme, nii et joogat saab harrastada sõltumata religioonist ja enda maailmavaatest. Lõõgastava kvaliteedi tõttu võib jooga stressi vähendades heaolu suurendada.
Jooga on a lõõgastus tehnika, mis sai alguse Indiast ja mida saab nüüd õppida ja harjutada olenemata usust ja veendumustest. Jooga on terviklik lõõgastus mõiste, mis põhineb keha, vaimu ja hinge koostoimel. Põhimõtteliselt tuleb eristada joogavariante, mis on kehakesksemad ja meditatiivsemad.
Eriti füüsiliselt orienteeritud variantide osas tuleb öelda, et mõned variandid ei sobi algajatele, sest need venitavad lihaseid, Kõõlused ja sidemed väga tugevalt või koormavad palju selga ja põlveliigese. Siia kuulub näiteks nn Iyengar - jooga. Soovitatav on alustada õrnemast joogavormist ja veenduda algajate tundide läbimises. Põhimõtteliselt peaks jooga sobima erinevatesse teraapiakavadesse, näiteks ADD või ADD ADHD. Küsige ravivormilt sobivaid vorme.
Hatha jooga
Hatha jooga on jooga füüsilisema suunitlusega versioon, mis püüab lõõgastumist ja liikumist ühendada erinevate komponentide kaudu. Hatha jooga on klassikaliselt osa Hatha joogast: asanade (= pooside) eesmärk on lihaseid õrnalt tugevdada. Iga asana tuleb läbi viia teatud aja jooksul, kuna eeldatakse, et ainult nii saab eluenergia taas ilma blokeerimata voolata.
Asanasid toetavad spetsiifilised hingamisharjutused, sest India tervendava õpetuse kohaselt ei põhjusta hingamine mitte ainult hapnikuvarustust, vaid tagab ka elutähtsa energia spetsiifilise ja pideva imendumise. Tuginedes eeldusele, et liiga palju stressi põhjustab liiga vähe elutähtsat energiat, on see suunatud hingamine stressi nähtuse vastu võitlemiseks kasutatakse tehnikaid. Klassikaliselt toimub Hatha jooga treeningu lõpus veerandtunnine sügav lõõgastus (võib ajas erineda), mille eesmärk on vähendada stressi tegureid, et luua sisemine rahu ja tugevdada immuunsüsteemi.
- Teatud asendid, mida nimetatakse asanadeks
- Teatud hingamisharjutused, mida nimetatakse pranajaamadeks
- Sügava lõõgastuse vorm
