jooga ja Pilates on praegu naiste seas populaarseimad spordialad, kuna need kujundavad kaunist keha ja pakuvad lõõgastus samal ajal. Mõlema kombinatsioon, mida nimetatakse ka Yogilates'iks, ühendab lõõgastavaid elemente jooga Joosepi selja tugevdamise ja keha toniseerimise harjutustega Pilates.
Mida Yogilates suudab
jooga Pilates on ideaalne segu tugevus elemendid, hingamisharjutused, tasakaal tehnikad ja venitus - ilusa keha jaoks. Kontsentreeritud treeningu abil tekib juba mõne treeningühiku järel parem kehatunne ja muutud stressisituatsioonides vastupidavamaks. Kõhu ohtliku vistseraalse rasva ning tuharate ja jalgade armastamata padjadega saab võidelda regulaarselt treenides.
6 lihtsat harjutust
|
| Soojendama |
| Istu mugavalt risti. Hinga sügavalt sisse, tõstes käed kõrgemale juhataja. Hinga välja, painutades käed ja kere veidi ettepoole. Sisse hingates sirutage üles. Korrake 5 korda, langetades viimati torso lõpuni alla. |
|
|
|
|
| Ujumine - toonuses jalgade ja kaunite õlgade jaoks |
| Lama enda peal kõht. Tõsta juhataja ja tõmmake kõht sisse. Hinga sügavalt sisse ja välja, tõstes vaheldumisi vasakut kätt ja paremat jalg või parem käsi ja vasak jalg. Märkus. Hoidke õlad nii madalal kui võimalik. Esinege vaheldumisi 15 korda. |
|
|
|
|
| Sild - jalgade ja tuharate jaoks |
| Lama selili, jalad puusa laiuses. Tõstke vaagen ettevaatlikult üles, nii et keha moodustab sirge joone. Üht pikendades hingake sügavalt sisse jalg kogu tee ülespoole (painutage jalgade tipud). Välja hingates laske jalg jälle nii, et see jätkaks keha joont (vt fotot). Korrake 5 korda ja vahetage seejärel külgi. |
|
|
|
|
| Jalatõstukid - toonitud vöökoha jaoks |
| Istu põlvili ja puhka vasakul käel ja vasakul põlvel. Sissehingamisel viige parem käsi üle juhataja ja sirutage keha parem külg, tõstes paremat jalga (vt foto). Väljahingamisel laske jalg uuesti alla ja järgmisel sissehingamisel tõstke ja venitage uuesti. Vaagna stabiliseerimiseks tõmmake kõhtu. 10 korda, siis vahetage pool. |
|
|
|
|
| Käärid - kõht ja jalad ülakujulised |
| Lama selili, sule käed pea taha. Välja hingates tõmmake kõht sisse ja tõstke õlg üles. Sirutage parem jalg pikaks ja venitage vasak jalg ülespoole. Hinga sügavalt sisse ja välja, seejärel laske jalg aeglaselt alla. Vaheta külgi. Korda 8 korda külje kohta. |
|
|
|
|
| Lõõgastus |
| Selili püsides tõmmake põlved enda juurde rind ja sulgege need oma kätega. Rulli kogu keha edasi ja tagasi, kiigutades paar korda edasi-tagasi. Seejärel kükita maha ja tule sellest välja, sirutades selgroolüli üles. |
|
