. kõhulihased ja sügavad seljalihased vastutavad inimkeha püstise käimise eest ja on seetõttu eriti olulised funktsionaalne jõutreening. Kuna kõige levinum haigus nr 1 on tagasi valu, selja- ja kõhulihaste treenimine on eriti oluline a tervis-orienteeritud lihaste ehitamise koolitus.
. kõhulihas on treeningute üks tuntumaid harjutusi kõhulihased, ja seda nimetatakse sageli “Crnuches” või “sit-up”. Laiendaja kasutamine pole tavalises kõhulihaste treeningus tingimata vajalik, kuid õigesti sooritatuna võib see pakkuda täiendavaid, võimsamaid koormustimuleid. Täiesti hästi koolitatud pesulaud kõht on paljude sportlaste eesmärk ja ka vastassoost tajutakse seda eriti atraktiivsena.
Kuid selle eesmärgi saavutamine jääb sageli kaugemale, kui esialgu eeldatakse. Täiusliku treeningu kõrval on põhiseaduslikud omadused ja õige toitumine samuti väga olulised. Koolituskavad reklaamiti lugematul hulgal sobivus ajakirjade jaoks ideaalne kõht 5 nädala jooksul on samuti alati vaataja silmades.
Lihased, mida kasutatakse kõhuõõnes
- Sirge kõhulihas (M. rectus abdominis)
- Sirged kõhulihased
- Kaldus välimine kõhulihas
Sõltuvalt oskuste tasemest saab harjutust sooritada kas ilma laiendajata või koos laiendajaga. Sportlane lamab kõhulihas. juhataja asendit tuleks hoida individuaalselt vastavalt oma aistingule, kuid harjutuse ajal on soovitatav hoida pead ülespoole suunatud.
Jalad seisavad põrandal nii, et jalgade otsad on suunatud lae poole, või on painutatud puusas ja põlves liigesed. Liikumise ajal tuleks selg veereva liigutusega põrandast lahti lasta. Näpunäited. Harjutust saab sooritada mõlemale poole, et eriti koormata välimist ja sisemist viltust kõhulihased.
- Rätikut saab kasutada tugipinnana kael piirkonnas. Sportlane haarab rätiku kahest otsast ja annab seega toele pinna juhataja. - Kõhulihased on mõeldud staatiliseks kokkutõmbeid ja seetõttu on soovitatav kasutada väga aeglast kuni staatilist liikumist. - jalgu ei tohi fikseerida, nagu varem oletati, sest selles teostuses võtavad nimme lihased üle liikumise peamise ülesande.
