Kõrge proteiinisisaldus
Kananuudlid See roog läheb suhteliselt kiiresti ja sisaldab palju valgusisaldust süsivesikuid. Kaks osa sisaldab 120 grammi valku, 145 grammi valku süsivesikuid ja 9 grammi rasva. Kalorite väärtus on 880 kcal.
Selle roa jaoks on vaja 500 grammi kanarinda, 200 grammi munaga nuudleid, 4 tomatit, 4 sibulat, 2 nelki küüslauk, 4 spl maapähkliõli, 4 spl sojakastet ja soola. Kõigepealt küpseta nuudlid soolaga maitsestatud vees. Vahepeal saab kevadsibulat ja tomateid viilutada.
. küüslauk on kas hakitud või purustatud ajakirjanduses. Kanaliha röstitakse umbes 4 minutit mõlemalt poolt ja küpsetatakse seejärel ahjus 150 kraadi juures veel 12 minutit. Prae nüüd kevadsibul, tomatid ja küüslauk pannil ja seejärel viimistlege sojakastmega.
Nüüd saab kanarinna ahjust välja võtta ja kõik koostisosad taldrikule paigutada. Hamburger Deluxe Edition Kui arvate, et burgerid on kiirtoit, siis eksite väga. See retsept on tõestus selle kohta, et saate ise teha tõeliselt maitsvat kõrge valgusisaldusega burgerit.
Kolme burgeri kogus on 1050 kcal, 122 grammi valku, 34 grammi valku süsivesikuid ja 38 rasva. Koostisosad koosnevad 500 grammist hakklihast, 3 munast, 1 kurgist, 2 tomatist, 1 sibul, kolm rulli ja vürtse. Valmistamine algab hakklihast ja segab sellega kolm muna.
Nüüd saate sibulad koorida ja kuubikuteks lõigata ning seejärel segu hulka mudida. Maitsesta nüüd segu korralikult ja vormi sellest väikesed burgerid ning prae pannil läbi. Nüüd saate kombineerida kõik koostisosad burgeri ja kukliga ning nautida burgerit.
Haugi filee ploomidega
Kord nädalas peaks kala olema päevakavas, sest kala sisaldab palju jood, valku ja D-vitamiini. Üks portsjon kahele inimesele sisaldab 480 kcal, sisaldab 8 grammi rasva, 50 grammi valku ja 50 grammi süsivesikuid. Valmistamisaeg on mõõdukas ja ei võta liiga kaua aega. Selle roa jaoks vajate 100 grammi pika teraga riisi, 1 fenkol pirn, pool köögivilja sibul, 1 pulk ingverit, 100 grammi ploome, 400 grammi haugifilee, ühe sidruni mahl, 2 tl päevalilleõli, 1 tl mesi, must pipar, sojakaste ja jodeeritud sool. Valmistamiseks keetke riis kõigepealt soolaga maitsestatud vees umbes 12 minutit ja lõigake fenkol, sibul, ingver ja ploomid väikesteks tükkideks.
Haugi filee loputatakse külmalt ja tupsutatakse ettevaatlikult kuivaks. Nüüd valatakse sellele üle pool sidrunimahlast ja seejärel lõigatakse filee tükkideks. Nüüd praetakse haugi filee kuumas õlis ning maitsestatakse soola ja pipraga. Nüüd lisage fenkol, ploomid, sibul ja ingver pannile ja prae umbes 6 minutit. Lisage ülejäänud sidrunimahl soola, pipra, mesi ja mõni sojakaste ning maitsesta maitse.
Kõik selle sarja artiklid:
