Lühike uinak või päevane uinak värskendab ja muudab teid tõhusamaks. Kui väikelapsed teevad ikka pikemaid uinakuid, muutuvad päevased uinakud vähem tähtsaks kasvama vanemad. See võib olla isegi kahjulik.
Mis on uinak?
Nagu öine uni, on ka uinakuaeg osa meie sisemisest kellast. Seda kontrollivad geenid ja sellel on oluline bioloogiline funktsioon. Nagu ööune, on ka uinakuaeg osa meie sisemisest kellast. Seda kontrollivad geenid ja sellel on oluline bioloogiline funktsioon. Magamine aitab keha uuendada. Liiga vähese unega ei saanud me püsivalt eksisteerida. Keskpäevane uinak on osa inimloomusest. Ainult selle kestuse kohta on erinevaid arvamusi. Kui see on liiga pikk, siis võib viima et tervis probleeme. Uni tuleb kõigile loomulikult ja see vastab biorütmile, kui magada kaks korda päevas. Varased ärkajad väsivad kella 2 paiku ja kõige rohkem isegi veidi varem, kella 00 paiku. Lõunasöök võib seda uneimpulssi võimendada ja me tunneme end eriti unisena. Kasvavatel lastel on ka päeval suurem unevajadus. Imikud vajavad päevast und ja magavad päeva jooksul ka mitu tundi. Une kestus väheneb vanusega. Kuigi ka täiskasvanute uinakutel on oma koht, ei tohiks need olla ülemäärased. Hiljutiste Ühendkuningriigi ja Ameerika Ühendriikide uuringute kohaselt suurendab pikendatud uinak oluliselt üle 1-aastaste inimeste südame-veresoonkonna haiguste riski. Vajaliku une hulk sõltub ka elustiilist. Mõnes ametis või eluetapis peavad inimesed olema eriti hästi välja puhanud. Alles siis saab ta kiiresti reageerida ka ohtlikes olukordades.
Funktsioon ja ülesanne
Lapse ja väikelapse tervislikuks arenguks on uinak hädavajalik. Väikelapsed puutuvad kokku nii paljude uute muljetega, et kõigepealt peavad nad selle töötlema. Uinakupaus on selleks täpselt sobiv. Uneuurijad teavad, et une ajal kordate õpitut seni, kuni see on kindlalt kinnitatud. Uinak aitab ka last kasvama, sest lapse organism vabastab nüüd kasvuhormooni. Laste jaoks võib uinak ennetada liigset stimulatsiooni. Hirmud, et laps ei saa õhtul magada, on valed. Tegelikult magavad paljud lapsed õhtuste uinakute korral paremini. Sellest hoolimata piisab sellest, kui lapsed ainult keskpäeval tukastavad. Kui täiskasvanul on keskpäeval unevajadus, peaks ta sellega tegelema. Lõppude lõpuks on keha stressirohke võitlema unevajadusega. Stressomakorda kahjustab psüühikat ja elundeid. Paljud inimesed saavad väga lühikese unefaasi korral sügavalt lõõgastuda. Hea lõõgastus üle keskpäeva on sama regenereeruv kui pikem uinak. Inimesed, kes pole hästi välja puhanud, teevad tööl vigu, on ärritunud, halva tujuga ja altid õnnetustele. Pikendatud uinak on siiski vähem tervislik kui lühike taastav paus. Värskete uuringute kohaselt on liiga palju und nii ebatervislik kui liiga vähe und. California Vaikse ookeani meditsiinikeskuse uuringute põhjal jõuti järeldusele, et rohkem kui kolm tundi uinakuid nädalas on kahjulikud. Selle uuringu jaoks täheldati seitsme aasta jooksul unelaborites 8,101 ameeriklannat. Naistel, kes magasid kümnest 10st, oli haigusrisk 24% suurem. Kahtlustatakse, et sagedaste magamiskohtade hormonaalsed muutused tõid kaasa suurema söögiisu ja suurema rasva ladustamise. Õige uneaeg aitab seevastu ennetada paljusid haigusi. See võib kaitsta depressioon, süda rünnakud ja ülekaalulisus. Umbes 20-minutiline uinak värskendab ja viib uuenemiseni tugevus.
Haigused ja vaevused
Magamine tugevdab immuunsüsteemi, kaitseb närve, aju ja luud. Õige unerežiim on oluline, sest liiga palju uinakut võib haigeks teha. Vastupidiselt paljudele väidetele ei ole nokitsemine nõrkuse märk, vaid aitab leevendada stress. Lühikesel uinakul on palju positiivseid mõjusid, näiteks võib see vähendada riski süda haigus. Kui päeval tekib tugev unevajadus, peaksid kannatanud pöörduma arsti poole. See võib viidata diagnoosimata haigusele. Uinak aitab peamiselt töötavatel inimestel, kuigi pensionäridele pole sellel positiivset mõju. Alates 69. eluaastast on inimestel statistiliselt oluliselt suurem risk haigestuda süda haigus, kui nad magavad regulaarselt keskpäeval. Pikendatud uinakud võivad põhjustada unetus samuti ohtlik Uneapnoe. Pausid sisse hingamine öösel ähvardavad ja võivad viima et südame seiskumine. Pole asjata inimesed, kellega Uneapnoe kandma hapnik maskid öösel. Lisaks kroonilised haigused nagu diabeet ja kõrge vererõhk esinevad sagedamini hilineel magajatel. Need olid Cambridge'i ja Warwicki ülikoolide hiljutise uuringu tulemused, milles uuriti 10,000 46 inimese und. Samuti suutsid nad järgmise kümne aasta jooksul luua seose pikendatud uinakute ja sagedasemate insultide vahel. Uuringu kohaselt oli inimestel, kes magasid üle kaheksa tunni päevas, XNUMX% suurem risk kannatada a insult järgneval kümnendil. Naiste puhul oli risk koguni 80%. Poole tunni pikkusest ajast võib uinak mõjutada sisemist rahu. Kui see on liiga pikk, on uinakul sama mõju kui ülipikal öisel unel. Mõjutatud isikud on rohkem unepuudulikud ja täieliku jõudluse taastamine võtab palju kauem aega.
