Sport kõrge vererõhu vastu
Lisaks kehakaalu vähendamisele on võimalik oluliselt langetada veri surve spordi kaudu. Praeguste uuringute kohaselt on võimalik kõrge vererõhk väärtused 5 kuni 10 mmHg läbi mõistliku ja tõhusa koolituse. Olenevalt lähteolukorrast normaalne veri rõhu väärtusi saab saavutada ainult spordi abil ja ilma ravimiteta.
30 minuti pikkuse spordi ajal tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. Siin on moto: mida rohkem trenni teha, seda parem - aga ka väike trenn on palju parem kui mitte midagi teha. Peaksite meeles pidama, et see on ainult valguse tegemine vastupidavus koolitust.
Spordiprogramm ei koolita mitte ainult süda, kuid võib viia ka kaalulanguseni. Stress, mis võib ka kaasa tuua kõrge vererõhk, vähendatakse. Kui soovite rohkem treenida või pole pikemat aega ühtegi sporti teinud, peaksite nõu ja uuringu saamiseks pöörduma spordiarsti poole ning vajadusel laskma oma võimekuse mõõta rattaergomeetril.
Vastupidavus spordialad nagu sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, Eriti sobib põhjamaine kõndimine või murdmaasuusatamine. Kuid isegi iga päev lihtne 30-minutiline jalutuskäik mõjutab seda märkimisväärselt veri surve. Seega ei pea te üleöö saama spordiässaks ja tegema intensiivset sporti iga päev.
Alguses on täiesti piisav, kui õpetada keha muutuma täielikust liikumisharrastusest regulaarseks. Oluline on mitte ennast üle pingutada ja oma jõudluse piirini suruda; palju tõhusam on treenida vastupidavusega ja korrata võimalikke harjutusi mitu korda. Üldiselt peaksite pöörama tähelepanu korrapärasusele, ükskõik mis vastupidavus valitud spordiala.
Selle tagamiseks on mõttekas teha sporti, mis teile meeldib, nii et motivatsioon ja positiivsed assotsiatsioonid tagaksid teie pallil püsimise. Abiks võib olla ka oma väikeste eesmärkide seadmine, mille nimel saate töötada. Ligikaudsed juhised orienteerumiseks hõlmavad umbes 30 minutit päevas või 3 tundi nädalas.
Üldine eelis vastupidavussport on see, et pole olemas nn koormuse piike koos äärmiselt kõrge vererõhk väärtused. Ühest küljest kaasneb sellega südame äkksurma oht ja teisest küljest pole seda tüüpi spordialal vererõhk- langetav toime pikas perspektiivis. Jõuspordis on ka oht, et see on vale hingamine harjutused ("pigista hingamist") harjutuste ajal võivad põhjustada süda pumbata suurenenud vastupanu vastu, mille tulemuseks on ülepinge.
harjutamiseks on soovitatav ainult vanematele inimestele, kuna see aitab lihaseid säilitada. Sõltumata sellest, millist spordiala harrastate, patsiendina vererõhk väärtused üle 160mmHg kuni 95mmHg, peate alati eelnevalt läbi viima stressitesti. Jalgrattaergomeetril saate proovida oma vastupidavust ja samal ajal mõõta oma vererõhk ja kirjutage EKG.
See on oluline, sest vererõhu väärtused 180mmHg kuni 200mmHg ei tohi treeningu ajal kunagi ületada, vastasel juhul suureneb südame äkksurma oht. Kui otsustate hüpertensiooni spordiga neutraliseerida, on see esmane uuring kohustuslik. Vererõhku langetava toime põhjustab mehhanism, et katehhoolamiini vabanemine on madal nii puhkeseisundis kui ka stressiolukordades.
Tavaliselt katehhoolamiinid stimuleerima kaastundlikku närvisüsteem; kui aga vabanemine on pärsitud, siis sümpaatiline närvisüsteem aktiivsus väheneb, mille tulemuseks on vasodilatatsioon perifeerias. Üldiselt on plaan vererõhu alandamine spordi kaudu väga paljutõotav. Nagu juba mainitud, võib treening langetada vererõhu väärtused 5 kuni 10 mmHg võrra.
Mida kõrgemad on algväärtused, seda rohkem saab vererõhku langetada. Treeningu kestusega jääb vererõhku langetav toime teatud punktis mõistetavalt soiku. Leitakse tõestatud, et oht kannatada a insult või koronaar süda nii haigusi kui ka kardiovaskulaarset suremust saab vererõhu alandamise abil tohutult vähendada.
. dieet peaks põhinema Vahemere köögil, st Vahemere piirkonna roogadel, näiteks Itaalias, Prantsusmaal, Hispaanias, Türgis ja Kreekas. See soovitus tuleneb asjaolust, et neis riikides täheldatakse südame-veresoonkonna haigusi harvemini.
Eriti oluline Vahemerel dieet on värskete köögiviljade (paprika, kabatšokid, baklažaan, kurk, tomatid, oliivid), värskete ürtide (nt basiilik, rosmariiniga, pune, salvei ja piparmünt), mereannid ja kala. Ehkki eri riikides on erinevad toitumisharjumused, on neil kõigil ühine värskete koostisosade ning sageli oliiviõli ja sibula, porrulauku ja küüslauk. Lisaks tuleks pöörata tähelepanu tavalise soola tarbimise vähendamisele dieet, sest sool (naatrium kloriid) viib ka suurenenud vererõhu väärtused.
Üldiselt tarbivad sakslased liiga palju lauasoola. WHO (maailm Tervis Organisatsioon) soovitab päevas tarbida maksimaalselt 10 grammi lauasoola, kõrge vererõhu korral peaks see jääma alla 6 grammi päevas. Palju soola leidub vinnutatud lihas, teatud tüüpi juustudes ja valmistoodetes. Mõju vererõhu langetamisele on aga vaieldav ja tõhusam meede on kaalu langetamine.
