Kiirus vastupidavus
Kiirus vastupidavus on võime säilitada suurt kiirust või, üldisemalt öeldes, suurt intensiivsust nii kaua kui võimalik. Ehk kiirus vastupidavus tsükliliste liikumiste korral on vastupidavus väsimusega seotud kiiruse kadumisele maksimaalse kokkutõmbekiiruse korral. Keskne närvisüsteem ja lihased väsivad suure koormuse korral võrdselt.
Kiirus vastupidavus määrab, kui kaua suudetakse säilitada suurt koormust. Spordipraktikas tegeleb see püsikiiruse ja negatiivse kiirenduse faasiga. Kiirustaluvus toimub paljudel erinevatel spordialadel ja erialadel ning on seetõttu spordi põhiparameeter.
See mängib otsustavat rolli liikumises 6 kuni 20 sekundit ja sõltub anaeroobsest võimekusest. Mõlemad alahappelised protsessid ja kõrge laktaat moodustumiskiirus ja laktaaditaluvus on jõudlust määravad tegurid kiiruse vastupidavuse jaoks. Sprindi vastupidavus on kiiruse vastupidavuse erivorm ja seda kasutatakse paljudel meeskonnaspordialadel nagu jalgpall, käsipall või maahoki. Aastal jooksmine kergejõustikualadel on kiirustaluvus oluline tegur ja võib otsustada võidu või kaotuse üle.
Need neli kiiruse avaldumist mõjutavad 100 meetri sprinti. Alates stardisignaalist kuni liikumiseni on otsustavaks reaktsioonikiirus. Maksimaalse võimsuse arendamiseks on sprindi võimsus (sprindi võimsus). Sprindikiirust kasutatakse maksimaalse kiiruse arendamiseks ja kiiruse vastupidavus (sprindi vastupidavus) lükkab väsimusega seotud kiiruse kaotuse võimalikult kaua edasi.
Koordineerimine ja kiirus
Soovitud kiiruse saavutamiseks tuleb arvestada koordineerivate aspektidega. kooskõlastamine on keskse koosmõju närvisüsteem ja skeletilihased vabatahtlike liikumiste ajal. Kuna kiirus saavutatakse täiusliku tehnikaga suurte liikumiskiirustega ja reaktsioon on elementaarne oskus, ei saa ilma hakkama kooskõlastamine in kiirustreening.
Kiiruskoolitus
Kiirus mängib otsustavat rolli peaaegu kõigil spordialadel. Kuid see on omane üksikutele teadusharudele. Näiteks jalgpallis peavad sportlased arendama teistsuguseid sprindioskusi kui tennis või sulgpallurid suurema mänguväljaku tõttu.
ujumine nõuab teistsugust kiirustreening teiste lihasrühmade kaasamise tõttu. Kiiruse omandamine on äärmiselt keeruline ja nõuab professionaalset tuge. Puhta kiirusega spordis (jooksmine distsipliinid), tuleb arvestada kõigi eespool nimetatud kiiruse vormidega, kusjuures näiteks reaktsioonikiirust ei saa treenida kiiruse tugevusega samal määral.
See on omakorda tingitud pigem geneetilistest teguritest kui kiiretaluvusest. Spordimängudes sõltub kiiruse areng alati väljakul läbitud distantsist. Siinkohal on oluline, et välised tegurid, näiteks a tennis reket käes, tuleb arvestada.
Kiiruse treenimiseks on rakendatud treeningmeetodid võistlus, intervall ja kordusmeetod. Koormuse kestus on vahemikus 5 kuni 8 sekundit piisava regenereerimisega pausides. Treeningmeetodeid leiate vastupidavuse alt.
Kiiruskatse eesmärk on uurida ja mõõta sportlase kiirust. Seda tüüpi katsed kuuluvad spordimootorite katsete rühma. Sportlase kiirusvõime väljaselgitamiseks on kiiruskatsetel kaks varianti.
Mõlemad meetodid vajavad elektroonilist või käsitsi ajastamist. Siin on eelistatav elektrooniline ajastus, kuna see on täpsem ja seetõttu võrreldavam. Esimene variant eristab madalat ja kõrget starti.
Katseraja pikkus peaks olema 30–50 meetrit. Mõõtmise ajalised tõkked paigaldatakse otse stardiasendisse ja finišisse. Pärast stardipositsiooni valimist käivitatakse start akustilise ja / või optilise signaali abil ning sportlane üritab distantsi võimalikult kiiresti läbida.
Teises variandis on start a sõidavad algus. Siin paigaldatakse esimene ajapiir stardiasendist mõni meeter taha. Nii alustatakse ajastust alles siis, kui sportlane on juba kiirust üles võtnud.
Praegu mõõdetud aeg peegeldab sportlase kiirusnäitajaid ja seda saab nüüd kasutada võrdlusteks ja võimalikeks tõusudeks. Kiiruskoolitus on kõike liikumiste teostamist maksimaalse kiirusega, st suure intensiivsusega. Sel eesmärgil peaks sportlane olema täielikult välja puhanud ega tohiks varem muid treeninguid teha.
Lisaks suurele füüsilisele koormusele on närvisüsteem on ka suure koormuse all. Treeningu kõrge intensiivsuse tõttu tuleks optimaalse taastumise tagamiseks pärast kiirustreeningut määrata 48–72-tunnine paus. Selle tulemuseks on maksimaalne treeningsagedus kolm ühikut nädalas.
Treeningüksused on üles ehitatud nii, et suur osa ajast on taastumiseks oluline. Lihasele tuleks anda võimalus taastumispauside ajal täielikult taastuda. Selle tulemuseks on ka lühike treeningperiood, mis sisaldab vaid paar minutit tõhusat treeningut. Kiirustreening peaks alati toimuma puhanud olekus.
Kiirust ei saa treenida nii lihtsalt kui vastupidavust. Kestvusjooksjad saavad mõõduka kiirusega suunatud pikkade jooksude abil suhteliselt kiiresti oma sooritust parandada. Kiirustreeningutega pole edu siiski nii lihtne saavutada.
Lisaks sprinditreeningutele peaksid seda tegema ka sportlased kooskõlastamine ja harjutamiseks kiirustreeninguteks. Teatud lihaskiud kehas vastutavad kiiruse eest ja on kiiruse määramisel peamine tegur. Neid nimetatakse kiir-tõmblemine lihaskiud ja on suures osas geneetiliselt ette määratud.
Nende kiirete kiudude reprodutseerimine on väga keeruline ja nõuab sportlaselt hästi koordineeritud treeningprogrammi. Kannatlikkus on treeningu kiiruse oluline element. Kuna kiirustreening peaks alati toimuma täieliku füüsilise koormuse all sobivus, tähendavad pikad taastumispausid, et õnnestumisi saavutatakse ainult järk-järgult.
Sportlase kiiruse parandamine võtab seetõttu suhteliselt palju aega. Kiirustreeningus ei saa üldistada, kui palju saab kiirust parandada. See sõltub mitmest erinevast tegurist.
Esiteks on vahet, kas inimene pole kunagi varem sporti teinud või on tal spordiajalugu. Mida “treenimatum ja aeglasem” koolitatav enne kiirustreeninguid oli, seda suurem oli kiiruse parandamise kiirus. Tippsportlastel, kes soovivad oma kiiruse kallal töötada, on kiirustreeningutes aga vähem edu, sest nende lihased on juba peaaegu täielikult treenitud.
Lisaks võib geneetiline eelsoodumus kiirusele olulise panuse anda. Geneetika määrab, milline protsent lihaskiududest inimese kehas on kiiretõmblemine kiud. Mida suurem on nende kiudude protsent lihases, seda suurem on potentsiaal sportlasel oma kiiruse suhtes.
