Kiirustreening golfi jaoks
Kiire jõuga harjutused golfi jaoks mõjutavad peamiselt ülakeha lihaseid. Jalgade tugevusel on golfis väga väike roll. Sobivad harjutused on näiteks ravimipalli vastu seina viskamine või ülakeha vastupanu riba vastu pööramine. Lisaks on kõhulihased saab treenida nii kiiresti kui kindlalt kõhulihaste abil püstise kehahoiaga põrandale nn “slam-palli” põrgatades.
Kiire jõutreening tenniseks
Seal on kaks peamist fookust tennis, mida saab arendada lõhkeaine abil harjutamiseks. Sarnaselt jalgpallile või poksile mängib ka jalatöö selles otsustavat rolli tennis. Kiire algus on sama oluline ka aastal tennis nagu jalgpallis.
Vastavaid harjutusi saab võtta ülaltoodud jaotisest. Ent tennises tuleks treenida ka nn kõrvalhüpete kiirust. Selles suhtes saab suurepäraselt kasutada vastupanu ribasid, millega sportlased peavad kükitavas asendis liikuma võimalikult kiiresti, samal ajal kui reie ümber olevad vööd peaksid olema pinge all. Kuid ka tennise löögijõudu saab parandada, sest see on üsna plahvatuslik jõu areng.
Näiteks saab liikumist sooritada palju raskema reketi abil või lühendada reketi kiigedistantsi enne, kui see tennisepalli tabab. Samuti on võimalus kasutada vastupanu riba, et aeglustada käe liikumist ja muuta palli löömine raskemaks, seega on vastupanu ületamiseks vaja rohkem jõudu.
