Suure kiirusega jõutreening jalgadele
Nagu juba mainitud, saab plahvatusjõudu treenida kõigi harjutustega, mis on saadaval ka normaalseks harjutamiseks. Seega on saadaval lai valik harjutusi jalg treening, näiteks põlvekõverdused, kopsud, nn kopsud, vasikapressid, aga ka adduktori ja adduktori harjutused. Harjutused nagu squats ja kopse saab teha kas keharaskusega ja siis isegi nii, et neid hüpatakse, või kangiga plahvatusohtlikus liikumises, kuni taas saavutatakse normaalne seiseasend.
Parim viis selleks on vaadata videot või lasta treeneril näidata, kuidas harjutust õigesti sooritada. Röövijate väljaõppeks saab väga hästi kasutada vastupanuriba. Selleks peaksite minema hoiakule, mis on veidi laiem kui õlgade laius. Proovige nüüd ühte liigutada jalg keha keskelt eemale riba vastupanu vastu, hakates tundma koormust välisküljel kints.
Kiirustreening poksiks
Poksis kiirustreening viitab peamiselt löögijõule, samas kui jalatöö ei tähenda niivõrd kiirustreeninguid. Näiteks rusikalöögi kiiruse suurendamiseks on võimalik kasutada rusides ettepoole viimiseks suurema jõu rakendamiseks kätes lisaraskusi. Bench press on ka harjutus, mida harrastavad mõned poksijad.
Lisaks normaalsele harjutamiseks, sobib see väiksema kaaluga harjutus ka plahvatusohtliku jõutreeningu jaoks. Ravimipalli abil saab treenida ka löögi plahvatuslikku jõudu. Alustades küünarvarred ees rind seejärel surutakse ravimipall ühe käega vastu seina kogu käega ettepoole venitus liikumine. Sarnase harjutuse saab konstrueerida vastupanu ribaga. Selle abiga muudetakse poksija löögiliikumine raskemaks, nii et löögi sooritamisel tuleb rakendada rohkem jõudu.
