Mis on plahvatusohtlik jõutreening?
Kiire harjutamiseks on jõutreeningu vorm, kus kasutatakse samu lihaskiude, kuid keskmist närvisüsteem kontrollib lihaskiude erineval viisil. Vastupidiselt sellele vastupidavus koolitust, harjutamiseks, ja seetõttu ka plahvatusliku jõutreeningu puhul kasutatakse nn valgeid lihaskiude, mis suudavad küll lühikese aja jooksul palju jõudu koguda, kuid väsivad tõesti kiiresti. Plahvatusohtlik harjutamiseks tagab parema koostoime nii lihase üksikute lihaskiudude kui ka lihasrühma erinevate lihaste vahel.
Kuidas te plahvatusohtlikke jõutreeninguid teete?
Põhimõtteliselt võib plahvatusliku jõutreeningu teha igale lihasgrupile, mille jaoks saab teha ka tavalist jõutreeningut. Soovitav on valida liigutatav kaal nii, et see oleks veerandi ja poole kaalu vahel, mida saaks selle harjutuse ajal kõige rohkem ühe korra liigutada. Kui see nn ühekordne maksimum on pink vajutage on näiteks 100kg, peaks kiirete jõutreeningute kaal olema vahemikus 25-50kg.
Pärast ulatuslikku soojendust, mitte ainult üldiselt, vaid ka treeningu ajal kasutatavaid lihaseid, on tegelik kõrgekiirustreening võib alata. Sportlane üritab raskust puhkeasendist võimalikult kiiresti liikuma saada ja harjutuse ajal kiirust suurendada. Kui kogu liikumisulatus on saavutatud, viiakse kaal aeglaselt tagasi puhkeasendisse, kust alustatakse uut kordust. Harjutus aastal kiirustreening tuleks esitada kolme kuni viie seeriana, kusjuures komplekt peaks koosnema viiest kuni kaheksast kordusest.
Mida tuleks arvestada?
Plahvatusohtlikes jõutreeningutes on see äärmiselt oluline soojendama enne tegelikku treeningut treenitavad lihased, et hoida vigastuste riski võimalikult madalal. Lisaks on kasulik teha a kiirustreening alles siis, kui olete oma keha tugevuse märkimisväärset kasvu juba kogenud. Eriti algajate jaoks on tõhusam treeningmeetod lihtne jõutreening. Nagu juba ülemises osas mainitud, kasutavad jõutreening ja plahvatusohtlik jõutreening samu lihaskiude, nii et iga jõutreening sisaldab alati plahvatuslikku jõutreeningut ja vastupidi.
