Üha rohkem inimesi kurdab õla üle valu ja seljavalu. See, et see puudutab ka nooremaid inimesi, on peamiselt tingitud liiga nõrgast “lihaskostüümist”. Tugev seljalihas ja a seljasõbralik käitumineteiselt poolt on võimelised võtma üle kaitsefunktsiooni. Seejuures koormus lülidevaheliste ketaste ja liigesed on vähenenud, vältides nii õlga kui ka selga valu.
Mis aitab õlavalu vastu?
Asetate kirsikaevu padja kael või õlgade piirkonda, kuni toimub koe täielik soojenemine, mis pole mitte ainult heaolu tunne, vaid ka valu kergendust. Seetõttu võib õige kehahoiak lülisamba koormust oluliselt vähendada, nii et sidemed ja lihased vabanevad. Istuva töö puhul on seetõttu oluline tagada, et inimene ei jääks katkematult pikka aega ühte ja samasse asendisse, vahepeal püsti tõusta ja seljatuge reguleerida nii, et selga toetatakse u. 15-20 cm kõrgusel istme pinnast. Seistes tuleks tööpinna kõrgus valida nii, et saaksite mugavalt püsti seista ja võimalusel tõsta vaheldumisi jalg. Koorma tõstmisel ja kandmisel haarab enamik inimesi asju valesti. Kasulik on kaasas kanda kahte väikest kotti, mitte ühte suurt rasket. Koormate ülesvõtmisel peaksite kummarduma, ümar seljaosa ja jalad allapoole sirutatult. Nüüd painutage põlvi, tõstke ese üles ja minge sirge seljaga üles. Palju saab teha ka õla ja seljavalu majapidamistöid tehes. Kui seisate triikimise, tolmuimeja, pühkimise või muude toimingute ajal püsti, kasutage tolmuimejaga pumbates imitoru ja te ei tööta pikka aega painutatud asendis, olete juba võtnud väga häid ettevaatusabinõusid. Vale madrats võib ka viima et õlavalu. Mudased madratsid on paigast ära. Soovitav on kindel alus ja selle peal pehme madrats, et keha puhkaks kõikjal ühtlaselt. Samuti ei tohiks kasutada liiga suuri või jämedaid patju, mis panevad ülakeha ikkagi pooleldi istuma. Väikesed ja lamedad padjad on soodsad, samuti erilised kael padjad, mis pakuvad juhataja ja kael. Pärast rahulikku und ei ärka sa hommikul õlgade piirkonnas pingega. Mis puutub jalatsitesse, siis on eelistatavad pehme tallaga kingad, mis annavad mõned šokk absorptsioon selgroo jaoks ja liigesed. Pidev jooksmine kõrgetel kontsadel koormab nimmelüli liiga palju ja teostatakse nn õõnes seljaasend. Regulaarne paljajalu jooksmine ei ole hea ainult jalgadele; kasu saavad ka õlad ja kogu selg. Samamoodi säästab ideaalne kehakaal õlavalu, sest iga liigne nael koormab lülidevahelisi kettaid täiendavalt, liigesed ja selg. Igal juhul peaks sport olema lõbus. Spordialad nagu ujumine (eriti seliliujumine), sörkimine (metsaradadel), võimlemist, jalgrattasõitu, murdmaasuusatamist ja põhjamaa kõndimist peetakse eriti seljasõbralikuks. Aastal võimlemisel vesi, selg on optimaalselt leevendatud, eriti sirutatud tagasi asend. Ideaalne ja soovitatav onsörkimine, mida pakutakse peaaegu igas ujumine bassein.
Kiire abi
Kiire abi õlavalu täidab kirsikaevu padja rakenduse. Kirsikaevu padi on iidne kodune ravim, mida kasutatakse ka kuiva kuumana vesi pudel. Kuivatatud kirsikaevul on eelis, et see suudab soojust või külm ja vabastage see aeglaselt. Kirsikaevu padi tuleks enne kuumutamist alati niisutada ja seda ei tohiks mitu korda järjest soojendada. Pärast täielikku jahtumist saab seda uuesti kasutada. Õlavalu korral kasutage seda soojuspadjana. Selleks pange padi lihtsalt kerisele või plaaditud pliidile, soojendage ahjus 130 kraadi juures 5–10 minutit või mikrolaineahjus max. 600 vatti 1-2 minutit. Paned kirsikaevu padja kael või õla piirkonda, kuni toimub koe täielik soojenemine, mis pole mitte ainult heaolu tunne, vaid ka valu leevendamine.
Alternatiivsed abinõud
Punase valgusega kiiritamine ja sellest tulenev kuumus võivad regulaarsel kasutamisel aidata ka õlavalude vastu. On ka ujumine infrapunasauna pakkuvate saunadega basseinid. Saunaskäigu koos infrapunakiirgus, kogu õla- ja kaelapiirkond soojendatakse ja saavutatakse lõdvad lihased. Lisaks salvi määrimine koostisosadega arnika ja hobukastani aitab ja aitab kaasa valu leevendamisele. Kui rakendate neid kõiki kodus õiguskaitsevahendid ja igapäevaelu nõuandeid, pole õlavaludel enam võimalust.
