Kohene ravi ja profülaktika
Krampliku faasi ajal krampi tõmbuvate lihaste õrn massaaž või venitus lihase kramp võib enneaegselt peatada. Tõrjuda võimalikku põhjust kramp reites, saab patsient proovida mõnda asja, et näha, kas paranemist on. Sõltumata põhjusest ja kas lihased krambid on üldse olemas, peaks patsient veenduma, et ta tarbib päevas piisavalt vedelikku.
Lisaks võib mineraale võtta toiduga toidulisandidNagu magneesium or kaltsium tablettide kujul, mis peaks leevendust pakkuma elektrolüütide häiredPatsiendid, kes on pärast pikemat puhkeaega uuesti treenima hakanud, peaksid hoolitsema selle eest, et lihaseid ei koormataks liigselt. Pärast sportimist peaksid treenitud ja koolitamata isikud tagama lihaste piisava venitamise. Esiteks saavutatakse see lõõgastus ja teiseks vältida lihaste lühenemist.
Kui aga krambid esinevad regulaarselt ja leibkonna abinõud ei suuda probleemi lahendada, peate pöörduma arsti poole, kes saab lähemalt uurida, kas esineb elektrolüütide häire. Arst saab kindlaks teha ka võimaliku seose krambid ja võetud ravimid. Viimane, kuid vaieldav võimalus krampide jaoks, millel pole tuvastatavat põhjust, on kiniinsulfaat (kiniin).
Kiniin on retseptiravim, mida tegelikult kasutatakse raviks malaaria. Sellel on aga ka spasmolüütiline toime ja seetõttu on see ette nähtud - palju madalamates annustes kui malaaria - lihaskrampide korral, mida ei saa ravida. Kuna sellel ravimil on palju kõrvaltoimeid, tuleb võimalusi alati raviarstiga arutada.
Siin on näide a venitus harjutus rindele kints lihased: Kalduvas asendis on põlve painutatud, kuni jalg või pahkluu liigese saab kätte kätega. Nüüd tõmmatakse jalg edasi juhataja kätega. Seda harjutust saab teha ka ennetava meetmena.
Sellisel juhul saab harjutust hästi sooritada seisvas asendis. Esiküljel peaks olema väike tõmbamine kints märgatav. Siin on näide a venitus tagumise osa harjutus kints lihased: lamavas asendis kahjustatud jalg tõmmatakse ülakeha poole.
Põlv peaks jääma venitatud asendisse. Käte abil hoitakse reiepõlve tihedalt kinni ja tõmmatakse ülakeha poole veelgi. Mida rohkem on põlve venitatud ja mida lähemale põlv tuleb rind, seda rohkem venitamist tekib.
Seistes saab seda lihasgruppi ka venitada. Kaks jalga asetatakse kõrvuti. Põlved jäävad venitatuks.
Nüüd proovige sõrmedega sõrmi või põrandat puudutada. Mida väiksem on sõrmede ja põranda vaheline kaugus, seda tugevam on venitus. Kontsasid ei tohi üles tõsta.
Muidugi saab neid harjutusi kasutada ka ennetavalt. Võttes magneesium võib mõnel juhul aidata ja vältida krampe (eriti ajal rasedus). Sellegipoolest on lihaskrampide uuringute kohaselt mõju vastuoluline.
Tasakaalustatud dieet katab igapäevased nõuded. Palju magneesium sisaldub pähklites, tumedas šokolaadis, kõrvits näiteks seemned ja täisteratooted. Täiskasvanud vajavad 375 mg päevas.
Nõuet võidakse teatud tingimustel, näiteks rasedus või stressifaasides. Magneesiumi on saadaval mitmesugustes vormides (kihisevad tabletid, kapslid, tabletid) apteekidest ja apteekidest. Kiniini võib kasutada ka profülaktikaks. Kuid see on saadaval ainult retsepti alusel ja võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Väikesed kogused kiniini sisaldavad toniseerivas vees ja mõru sidrunis.
Kõik selle sarja artiklid:
