Kellele sobib kreatiin?
Kui te olete just lihaseid üles ehitama hakanud, ei tohiks te seda võtta kreatiin veel. Sellel on lihtne põhjus: kreatiin suurendab treeningu intensiivsust; lihased, Kõõlused ja kardiovaskulaarsüsteem pole veel nii suurte koormustega kohandatud - see võib viiaüliõppimine”Koos tervis kahju. Lisaks sellele tehakse edusamme kiiresti aasta alguses harjutamiseks igatahes, nii kreatiin sobib rohkem sportlastele, kes on peaaegu saavutanud maksimaalse jõudlustaseme ja soovivad seda laiendada.
Klassikaliselt kasutatakse kreatiini jõutreening (nt atleetvõimlemine, jõutõstmine). See on tingitud tema võimest parandada treeningu ajal lihaste kasvu ja jõudu, eriti korduvate seansside ajal. Lisaks kasutatakse seda nüüd ka tavapärastes sobivus treening, võitluskunstid (nt
poks, karate) ja mõned pallispordialad (nt võrkpall, tennis, Jalgpall). Mõnevõrra vaieldav on kreatiini kasutamine vastupidavus sport (nt maraton jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine). Kuigi mõned teadlased ei näe nendele spordialadele positiivset mõju (kuna ATP tsükkel ei mängi nii suurt rolli) vastupidavus sport), teised ütlevad, et see parandab ka jõudlust. Kreatiin sobib mitte ainult tippsportlastele, vaid ka harrastussportlastele, kes soovivad jõuda kõrgemale tasemele. Muidugi on hädavajalik veenduda, et kreatiinipreparaat on kvaliteetne.
Kreatiini seaduslikkus profispordis
Selle jõudlust suurendava mõju tõttu on ekspertide seas eetiline arutelu selle üle, kas kreatiini tarbimine on taunitav või tuleks seda pidada lihtsaks dieediks täiendamine jõusportlastele. Mõni peab seda tugevamate, ebaseaduslike ainete sisenemiseks lihaste ülesehitamiseks. Eriti madala kvaliteediga preparaatides segatakse mõnikord ka kreatiini anaboolsed steroidid.
Isegi kui arvamused lahknevad, pole kreatiin selles doping nimekiri Rahvusvaheline Olümpiakomitee (ROK) ja on seetõttu seaduslik vahend lihaste ülesehituse optimeerimiseks. Samuti pole ühtegi spordiühendust, mis keelaks kreatiini või peaks seda a doping agent. Kuid mõnes organisatsioonis, näiteks riiklikus kolledžide spordiühingus (NCAA), ei ole lubatud pakkuda kreatiini toidulisandid sportlastele. Sel juhul peavad liikmed olema iseseisvad. Keeldu oleks ka raske rakendada, kuna kreatiini on lisaks keha enda toodangule ka sellistes toiduainetes nagu kala ja liha ning selle tuvastamiseks pole heakskiidetud testi.
Kreatiini erinevad tootjad
Juriidiliselt pole kreatiini tootmiseks ja levitamiseks täpseid juhiseid, kuna seda peetakse ainult „dieediks täiendamine”Ja mitte uimasti. Seetõttu on turul (eriti kahtlastel veebisaitidel) suur hulk tooteid, mis on odavad, kuid sisaldavad peaaegu üldse tõhusat või isegi saastunud kreatiini. Madalad hinnad on enamasti tingitud asjaolust, et sünteetiliselt toodetud kreatiin pole piisavalt hoolikalt puhastatud ja võib seetõttu sisaldada ohtlikke aineid tervis.
Kreatiini tootvaid ettevõtteid on kolm Hiina, üks Saksamaal. Sealt edasi täiendamine edastatakse vahendajatele ja levitajatele. Keemikud soovitavad osta ainult tooteid, millel on silt “Made in Germany”, kuna need on tavaliselt väga puhtad.
Kreatiini ostmisel peaksite ka veenduma, et ei anaboolsed steroidid on lisatud. Ka siin võib mõnikord olla otsustavaks hind: odavalt tootmisel ei puhastata sageli täiteseadmeid korralikult, mis tähendab, et ka varasemate toodete jäägid võivad pakendisse sattuda. Kölni spordiülikool on koostanud loetelu kahjututest kreatiinist ja muudest valmististest toidulisandid.
