Mida peaksin kreatiinipreparaatide ostmisel arvestama?
Kreatiin toodetakse sünteetiliselt ja toiduna täiendamine allub vähem juhistele kui näiteks ravimitele. Seetõttu on oluline tagada, et kreatiin toode on 100% puhas, st et see ei sisalda muid aineid sisaldavaid lisandeid. Juhul kui kreatiin, seetõttu on eriti väärt pöörata tähelepanu toote päritolule.
Saksamaal toodetud toodetele kehtivad kõrgemad standardid kui päritolevatele toodetele Hiinanäiteks või teistest riikidest välismaalt. Need võivad olla saastunud kemikaalidele, mis on kahjulikud tervis või isegi anaboolsed ained, st hormoonid, mis kujutab endast märkimisväärset riski, eriti võistlussportlastele, kuna neid on võimalik tuvastada doping testid. Seetõttu on soovitatav mitte otsida madalat hinda, vaid usaldusväärset tootjat, ideaalis Saksamaalt. Kreatiini ostmine pulbri kujul või tablettidena sõltub inimesest maitse ja ei mõjuta toote kvaliteeti. Paljud tootjad pakuvad oma tootevalikus mõlemat varianti.
Hindamine - kas kreatiini tarbimine on kasulik lihaste ülesehitamiseks?
Kreatiini ja enamiku muude spordialade erinevus toidulisandid on see, et kreatiin ei suurenda otseselt lihasvalku, nagu see juhtub valguvärinad või aminohape toidulisandid. Pigem tagab kreatiin kauem ja tugevamalt vastupidavus lihastes, vastutades keha kiire energiavarustuse eest; seetõttu on sellel kaudne mõju lihaste ülesehitamisele. Lisaks tuleb öelda, et kreatiini eeliseid käsitlev uurimisolukord on väga läbipaistmatu ja ambivalentne.
Kui meditsiinilised uuringud kahtlevad kreatiini kasulikkuses, siis tugevusspordi uuringud näitavad, et kreatiinil on lihaste ehitamisel selge eelis. Tõde jääb ilmselt kuskile vahepeale. Kuna kreatiini tarbimisest pole teada pikaajalisi kahjustusi ja kuna kreatiini on teistega võrreldes üsna odav osta toidulisandid, saame siinkohal anda piiratud soovituse. Kas keegi on aga valmis kulutama vajalikku raha toimele, mida pole meditsiiniliselt selgelt tõestatud, on igaühe enda otsustada.
Kreatiin lastel ja noorukitel
Paljud kreatiini eksperdid ja vastased on rangelt selle kasutamise vastu täiendamine lastel ja noorukitel. Teisest küljest pole seni ükski uuring noortele kahjulikku mõju tõestanud. Varem on pediaatrias kasutatuna olnud isegi positiivseid tulemusi.
Näiteks manustati kreatiini lastele, kellel oli keha enda kreatiinitootmise defitsiit või lihashaigused (nt Duchenne'i lihasdüstroofia). Kuna tundlike kasvavate organismide puhul on alati vaja erilist ettevaatlikkust ja ettevaatlikkust, tuleks kreatiini kasutada lihaste ülesehitamiseks ainult järgmistel juhtudel. Kui järgitakse neid kaheksat punkti, ei takista miski kreatiini kasutamist noorte sportlaste lihaste ehitamiseks . - pärast puberteeti
- Ainult tõsiste, võistlusele suunatud treeningutega
- Lisaks tasakaalustatud toitumine, mis on kohandatud füüsilisele koormusele ja lihaste kogunemisele
- Sportlane ja tema vanemad peaksid olema teadlikud võimalikest riskidest
- Vanemate nõusolek
- Vanemate, treenerite või spordiarstide järelevalve ja kontroll
- Kasutage ainult kvaliteetseid tooteid
- Järgige soovitatud maksimaalset annust.
