Kreatiini tarbimise erinevad vormid
Tuntuim on kreatiin (nagu enamus dieediga toidulisandid) pulbri kujul. Seda tuleb võtta rohke veega, nii et kreatiin jõuab veri ja seeläbi lihased kiiremini ega vaju ilma soolestikku ilma toimeta. Reeglina võtavad sportlased u.
5g of kreatiin 0.5-0.75l vee või puuviljamahlaga kiiresti. Puuviljamahlaga võtmise eelis on see, et insuliin tase tõuseb ja täiendamine transporditakse lihasrakkudesse veelgi kiiremini. Jook tuleb alati kiiresti tarbida, kuna lahustunud kreatiin ei püsi kaua stabiilsena ja võib lühikese aja jooksul oma efektiivsuse kaotada.
Vahepeal pole kreatiin saadaval mitte ainult pulbrina, vaid ka närimistablettide, batoonide või joogivalmis jookidena, mis võivad olla juba segatud teiste toidulisandid. Jällegi tuleks lisaks juua palju vett. Millise kreatiini tarbimise vormi üle otsustate, on teisejärguline.
Palju olulisem on see, et see on kvaliteetne preparaat. Kreatiini tuleks kõige paremini võtta pärast seda jõutreening, kuid mitte vahetult pärast söömist. Sel juhul jääks see pikemaks ajaks kõht ja muutuvad vähem tõhusaks.
Väikestes annustes võib kreatiini võtta ka püsivalt. On teatatud, et sellel on isegi positiivne mõju BSA toimimisele ja kontsentratsioonile aju. Teadlased soovitavad siiski täiendamine umbes kuue nädala pärast, et keha enda toodang ei väheneks.
Kreatiin on saadaval toiduna täiendamine pulbri ja kapsli kujul. Lõppkokkuvõttes ei erine preparaadi kaks vormi oma tõhususe poolest. Ainus erinevus on see, et kreatiinitablettide kapslikest peab kõigepealt lahuses aeglaselt lahustuma kõht kreatiini tase veri suureneb seetõttu aeglasemalt ja ajanihkega.
. kreatiinipulber võib metaboliseeruda kergemini ja kiiremini ning jõuab seetõttu kiiremini vereringesse. Kuna kreatiinitablettide võtmise eesmärk on saavutada kreatiini püsiv tase veri, on see erinevus lõpuks tühine. See sõltub inimesest maitse kas tuleks kasutada kapsleid või pulbrit.
Suurte kapslite võtmine võib allaneelamisel osutuda keeruliseks ja pulbrit saab juua, hõlpsalt mõnes puuviljamahlas lahustatuna. Kapsleid on kergem kaasas kanda, mis võib olla eriti meeldiv õues sportimisel, kuid pulbri üks eelis on näiteks see, et seda on lihtsam eraldi doseerida. Lisaks on sageli hinnavahe, sest keerukama tootmisprotsessi tõttu on kreatiini tabletid sageli kaks kuni kolm korda kallimad kui pulber.
