Kreatiinravi koos laadimisfaasiga ja ilma
Kreatiin ravi saab jagada erinevateks variantideks: The kreatiini ravi laadimisfaasiga ja kõvenemine ilma laadimisfaasita. Sees kreatiin ravi laadimisfaasiga kasutatakse esimesel nädalal väga suurt annust, mis võib olla kuni neli korda suurem kui ülejäänud raviperioodil. Selle esimese nädala eesmärk on jõude kiire kasvu saavutamine.
Esimese viie päeva jooksul kuni 20 grammi kreatiin päevas võetakse seega. Need 20 grammi jagunevad neli korda viis grammi kreatiini. Nagu eespool kirjeldatud, tuleks need neli kreatiinitoitu võtta hommikul, enne ja pärast treeningut ning õhtul.
Päevadel, kui trenni pole, tuleks esimene osa loomingust võtta hommikul tühjana kõht, tuleks ülejäänud portsjonid ideaalis võtta söögikordade vahel. Alates kuuendast päevast langeb 20 grammi päevas alla kolme kuni viie grammi kreatiini. See on nn säilitusannus ja seda võetakse ravikuuri lõpuni (kaheteistkümne nädala pärast).
Kokkuvõtlikult võib öelda, et plaan a kreatiini ravi koos täiendava laadimisfaasiga võib kirjeldada järgmiselt: Päevadel 20 kuni XNUMX manustatakse kreatiini koguannus XNUMX grammi päevas, jaotatuna nelja sissevõtu punkti vahel, millest igaüks sisaldab viit grammi kreatiini. Need neli sisselaskepunkti jagunevad kogu päevaks ja need tuleks võtta pärast tõusmist, enne ja pärast treeningut ning õhtul. Alates kuuendast päevast võtate päevas ainult kolm kuni viis grammi kreatiini ja see annus võetakse ainult ühes vastuvõtupunktis, hommikul või pärast treeningut.
Aastal kreatiini ravi ilma laadimisfaasita jäetakse suur annus esimese viie päeva jooksul ära. Sellel võib olla mitu põhjust ja see võib olla seotud mitte ainult individuaalsete eelistuste, vaid ka iga inimese kreatiinitaluvusega. Ilma laadimisfaasita alustatakse otse hooldusfaasiga ja see ei too kaasa suuri kreatiini annuseid (20 grammi). ) nagu laadimisfaasiga ravimisel. Kaheteistkümne ravinädala jooksul võetakse päevas kolm kuni viis grammi kreatiini, olenemata sellest, millises vormis.
Sissevõtmise aeg on kas enne treeningut või hommikul. Mõlemal ravivariandil on oma eelised ja ka puudused. Kreatiinravi korral koos laadimisfaasiga peaks võtma vähemalt nelja nädala pikkuse pausi.
Paranemine ilma laadimisfaasita on piiramatu ajaperioodiga (laadimisfaasiga ravimine kestab kaksteist nädalat) ja pärast tsüklit pole pausi vaja teha, nii et saate selle pidevaks manustamiseks. Laadimisfaasiga ravimise eeliseks on kiire tugevuse suurenemine, samas kui laadimisfaasita ravimisega saavutatakse tõenäolisem tõhususe pidev suurenemine. Kreatiinravi puudumise korral ilma koormusfaasita on väiksem lihasmahu suurenemine.
Laadimisfaasis ravimisel tuleb eeldada võimalike kõrvaltoimete tekkimist suurte annuste tõttu. Üldiselt oodatakse seda peamiselt esimesel nädalal, kuna selle nädala jooksul on annus 20 grammi väga suur. Teine puudus on see, et ravipausi ajal ei ole kreatiini mõju oodata. Samuti väheneb pausi ajal lihase maht veidi.
Kõik selle sarja artiklid:
