Kõrvaltoimed | Kreatiini ravi

kõrvaltoimed

Sama palju positiivseid mõjusid kreatiin kõrvaltoimed võivad ilmneda ka vale kasutamise või üleannustamise korral. Tervis väidetavalt tulenevad ka ohud kreatiin, kuid selle väite kohta pole veel palju sisulisi uuringuid. Üks kõrvaltoime võib olla kehakaalu tõus lihaste veepeetuse tõttu.

Kuna vedeliku igapäevane vajadus on kõrge a kreatiin ravimisel võib kasutaja oodata kaalutõusu vahemikus üks kuni kaks kilogrammi. Kreatiinil on ka omadus tühjendada magneesium kauplustes, nii et üha rohkem lihaseid krambid võib tekkida ravi ajal. Seedetrakti talumatus, iiveldus, oksendamine ja kõht valu võib põhjustada ka kreatiin, kuigi ka kreatiini kvaliteet mängib teatud rolli. Inimestele, kes kannatavad neer probleeme või teil on neeruhaigus, on oluline vältida kreatiini võtmist, vastasel juhul võivad tekkida komplikatsioonid. Üldiselt tuleks enne toidulisandite alustamist arstiga arutada kõiki kõrvaltoimeid.

Lihaste ehitamine

Kreatiin on aine, mis vastutab kehas lihasrakkude energiavarustuse eest. Nii et see on meie kehas olemas juba algusest peale ja saame end ka kreatiiniga varustada. Jõusportlastele, kulturistidele ja ka aastal sobivus sport, kreatiin dieedina täiendamine väidetavalt annab suurema jõu kasvu ja võimaldab lihaste ülesehitamisel paremini edasi liikuda.

Tuleb siiski märkida, et kreatiinivarustus on üldse vastuvõtlik. Lihtsa testi saab teha, kui võtta neli korda päevas viis grammi kreatiini 500–750 milliliitri veega. Viie grammine annus tuleb võtta vahetult pärast treeningut.

Nüüd, pärast ühte nädalat sama dieet ja treenides ei tohiks kreatiini toimimine kaaluda rohkem kui 1.5 kilogrammi. Enamik inimesi reageerib kreatiini lisamisele positiivselt, kuid umbes 30 protsenti inimesi, keda peetakse mittevahetajateks ja kes ei tunne mingit mõju. Kreatiin tekib kehas siis, kui energiat toodetakse liikumiseks kas spordis või igapäevaelus.

Vahetootena toodetakse seda ka lihasrakkudes ja see tagab suhkru imendumise veri nendes rakkudes, nii et pikema aja jooksul on võimalik pakkuda rohkem energiat. Kreatiin tagab, et rohkem kreatiinfosfaati saab lihastesse salvestada. See parandab energiavarustust ATP kaudu (adenosiinitrifosfaat) ja keha saab samal ajal raskemat treeningut teha ja paremini taastuda.

Kombinatsioon õige treeninguga ja tasakaalustatud dieet tagab lihasmassi kasvu. Eriti kogenud jõusportlased kasutavad kreatiini edasise lihasmassi suurendamisel. Võttes kreatiini dieedina täiendamine, lihaste taastumine on paranenud ja tulemuseks on intensiivsem treening.

See omakorda annab lihasele suurema stiimuli ja kogub seega rohkem lihasmassi. Kreatiini ja lihasmassi võimaliku suurenemise uuringud on näidanud, et positiivne mõju on lihase rakkudel, mis vastutavad kasvu stiimulite edasikandumise eest. Kuid lihasmassi kasvu oli võimalik tõestada ainult koos treeninguga. Igaüks, kes lihtsalt toidulisandid kreatiin sel viisil ilma piisava väljaõppeta ei saa sellest kasu.