Ravi kulg
A kreatiin raviskeem koosneb kahest faasist, sisselaskefaasist ja pausifaasist. Sisselaskefaasis, mis võib kesta kuus kuni kaksteist nädalat, kreatiin on lisatud. Annus ja manustamiskordade arv päevas võivad erineda.
Soovitatav iga päev kreatiin annus varieerub kaheksa kuni 20 grammi vahel päevas. Need kogused tuleks jagada neli korda päevas. Hommikul, enne treeningut, pärast treeningut ja õhtul peate võtma kreatiini.
Kui otsustate võtta kreatiinipulbernäiteks on soovitatav lahustada neli korda kaks grammi kreatiini vees ja juua otse. Te ei tohiks kreatiini liiga kauaks vette jätta, kuna see laguneb suhteliselt kiiresti laguproduktiks kreatiniin. Kreatiini võtmisel peaksite ka veenduma, et te pole enne kaks tundi midagi söönud, kuna imendumine kõht ja soolestik töötab paremini, kui paastumine.
Annus
Enne a kreatiini ravi, on sageli nn laadimisfaas, mille käigus on üles ehitatud teatud kreatiini tase. See faas võib kesta kuni seitse päeva ja manustatakse kreatiini suhteliselt suuri annuseid. Täpne kogus sõltub sportlase kehakaalust, kuid päevas manustatakse umbes 20-25 grammi kreatiini.
Kreatiini täpse koguse arvutamise valem koosneb rasvavaba kehamassi kaalust ja kordajast 0.3. Selleks, et organism imenduks võimalikult palju kreatiini, ei tohiks kreatiini manustada korraga, vaid mitme väikese annusena. See optimeerib seedesüsteemi imendumist ja võimaldab kehal imada rohkem kreatiini kui siis, kui seda tarvitataks vaid üks kord päevas. Pärast laadimisfaasi järgneb hooldusfaas, mille jooksul tarbitakse vähem kui viis grammi kreatiini päevas. Need, kes soovitust ei järgi ja tarbivad rohkem kreatiini, eritavad selle lisakreatiini uriiniga ega saa sellest kasu. On uuringuid, mis on näidanud, et kahe kuni kolme grammi kreatiini lisamine võib saavutada sama palju edusamme kui suuremad annused.
Kõik selle sarja artiklid:
