Vedeliku roll
Ajal kreatiin ravimiseks peaksite ka veenduma, et tarbite piisavalt vedelikku, kuna lihasrakud varuvad rohkem vett ja seega on vaja suurenenud veevajadust. Juhendina peaksite võtma eesmärgiks viis liitrit vedelikku. Suur osa sellest peaks olema vesi ja mitte magus ega kõrge kalorsusega jook.
Suure veehaarde korral ükskõik milline kreatiin ravi on ebaefektiivne ja võib isegi olla kahjulik. Kui lisatakse liiga vähe vett, ei saa lihased kasvada ja kreatiin ravi võib olla tasuta ja sellel pole mingit mõju. Lihtsaim viis on hoida enda läheduses alati 1.5-liitrine pudel vett, et saaksite alati küljelt pudeli järele sirutada.
Ilma pideva joomiseta on raske jõuda viie liitri vette päevas. Pole tähtis, kas olete ülikoolis, tööl või kodus, võite pudeli alati uuesti täita ja peaksite harjuma alati lonksu võtma. Koos kreatiini ravi Samuti tuleks kindlasti võtta piisavalt tsinki ja toetada seda tsinktablettidega.
Palju vett eraldab ka tsink jälle koos uriiniga. Ilma täiendava Supplementierungita on vaevu võimalik tsingi puudumine kreatiini ravimisel kontrolli all hoida. Ravikuuri ajal tuleks lisaks alkoholile ka hakkama saada kofeiin- sisaldavad jooke.
Alkohol on rangelt keelatud, kuna see dehüdreerib keha. Kuna päevas tuleb tarbida viis liitrit vett, on alkoholi kasutamine kehast vee eemaldamiseks kahjulik. Kui joote sõpradega klaasi veini või õlut, peate selle korvama lisavedeliku (veega).
Kreatiiniravimitel on mitu positiivset mõju, mida paljud sportlased soovivad väita. Üks peamisi põhjusi, miks kreatiin on üks populaarsemaid toidulisandid on maksimaalse jõudluse parandamine harjutamiseks. Lisaks soodustab kreatiin resistentsustreeningu ajal lihaskiudude kohanemist. Ja väsimuse hilinemine intensiivsel ajal vastupidavus koolitus on ka positiivne mõju, mida sageli väidetakse.
Kõik selle sarja artiklid:
