Mõju
Kreatiin avaldab oma mõju energia pakkumisel otse lihasrakkudes. Kui lihas töötab, tõmbub ta kokku (tõmbub kokku), vabastades energiat ATP kaudu (adenosiinitrifosfaat). Fosfaatmolekuli vabastamine vabastab energia, mis paneb meid jooksma, viskama või rattaga sõitma.
ATP-st saab ADP (adenosiindifosfaat). Pärast stressi möödumist peavad lihased taastuma ja koguma uue ATP. Selleks vajab see aga nüüd fosfaatmolekuli.
Kreatiin võib siduda nn fosfaadijääke ja reageerida kreatiinfosfaadina adenosiindifosfaadiga. Kreatiin on seega energiakandja kreatiinfosfaadi eelkäija, mis omakorda võib reageerida ADP-ga, moodustades uue suure energiaga ATP. ATP on nüüd jälle lihastes ja järgmise koormuse jaoks salvestatud.
Selle energiavarustuse protsessi käigus tagab kreatiin lihastes ATP kiire taastumise, kuna seda saab säilitada otse lihasrakkudes ja on seetõttu kohapeal alati saadaval. Lisaks on uuringud näidanud, et kreatiin tagab selle veelgi süsivesikuid salvestatakse lahtritesse. See aspekt on eriti oluline vastupidavus sportlased nagu jalgratturid, ujujad, jooksjad, sörkjooksjad ja mägironijad ning saavad ühiselt vastutada parema soorituse eest.
Kreatiinil on ka kaalut vähendav toime, kui seda võtta koos jõutreening. Kaalu langetamine tuleneb paremast rasvade ainevahetus, mis võib põhjustada ka kehas väheneva rasvasisalduse. Nii et kui soovite vähendada oma keha rasvaprotsent, võite saavutada häid tulemusi kreatiiniga koos jõutreening.
Kuid kreatiinil on ka muid tegevusalasid väljaspool sporti. See võib toetada mineraalide tarnimist luud, abi südame rütmihäirete korral pärast a süda rünnak ja avaldab positiivset mõju ka vaimsele väsimusele ja keskendumise puudumine. Kreatiinil on väidetavalt positiivne toetav toime ka teiste haiguste puhul, näiteks AIDS, vähk või ALS, ja seega mitte ainult dieet täiendamine, aga ka raviainena. Kuid kreatiini efektiivsuse kohta usaldusväärsete avalduste tegemiseks on seni tehtud eelduste kinnitamiseks vaja täiendavaid uuringuid.
Kõik selle sarja artiklid:
