Pärast ravimist
Üldiselt toitumise positiivne mõju täiendamine ka pärast kreatiin katkestatakse. Seetõttu ei tundu lihased enam nii mahukad ja isegi treeningute intensiivsusega tunneb väsimus varem algust. Siiski on võimalus seda negatiivset mõju veidi pehmendada ja säästa võimalikult palju ainet alates ravietapist kuni purunemiseni.
Sel eesmärgil tuleks tagada tasakaal dieet mis sisaldab palju valku ja süsivesikuid ravikuuri ajal ja ka pärast pausi ravimist. Lisaks peaksite proovima koolitust ilma selleta hoida kreatiin samal kõrgel tasemel nagu kreatiini faasis. Treeningkaalud peaksid ideaalis olema samad, mis treeningul kreatiin ravida. Pausid võivad aga olla veidi pikemad, kuna väsimus tekib ka veidi varem.
Alkohol
Alkohol on üldiselt kahjulik, kui soovite treeningu kaudu oma kehale midagi head teha, sest lihaste kogunemine on dehüdreeriva toime tõttu häiritud. Kuid pole tõsi, et alkohol loputab kreatiini lihastest välja. Kreatiini võttes on kehal juba suurem veevajadus, mis tuleb säilitada ka alkohoolsete jookide tarbimisel.
Igaüks, kes joob oma kreatiinirežiimis ühe või kaks õlut, ei pea kartma lihaste raiskamist ega kreatiini lihastest välja loputamist. Kui te siiski tarbite palju alkoholi või tarvitate seda regulaarselt, võib alkohol kreatiini toime tühistada ja muuta selle enam-vähem kasutuks. Nagu kreatiini annuse iseenesest, on alkoholi kombineerimisel oluline ka joogikogus ja regulaarsus, millega seda juua. Kuna alkohol aga dehüdreerub tugevalt, tuleks alati kaaluda piisava vedeliku joomist. See peaks eriti juhtuma kreatiini võtmisel.
kokkuvõte
Olulisemad faktid kreatiini ravi on nüüd taas pilguga saadaval. Ravi peaks kestma kuus kuni kaksteist nädalat ja võib sisaldada laadimisfaasi või läbi viia täielikult ilma laadimisfaasita. Ravivaheaeg peaks kestma neli kuni kuus nädalat ja selle vaheaja jooksul peaksite püüdma hoida treeningu taset sama kõrgel kui ravikuuri ajal.
Päevane tarbitav kogus peaks olema kolm kuni viis grammi kreatiini ja seda kogust tuleks võtta üks kuni neli korda. See on kõige mõistlikum hommikul, enne ja pärast treeningut ning õhtul. Kehas imendumise ja edasise töötlemise optimeerimiseks võib kasutada transpordimaatriksit.
See võib olla glükoos, aga ka puuviljamahlad. Teine oluline punkt on vedeliku tarbimine, mis peaks olema viis kuni kuus liitrit vett päevas. Samuti peaksite vältima kofeiin, kuid eelkõige alkohol.
Kofeiin võib häirida edasist töötlemist kehas ja ravi pole enam nii tõhus. Alkohol tõmbab kehast vett välja ja muudab niigi kõrge veetarbimise taseme säilitamise veelgi keerulisemaks.
Kõik selle sarja artiklid:
