Kuidas ma saan leevendada valu sisemise meniski korral?
Ägeda vastu võitlemiseks valu, on lihtsaim lahendus kõigepealt võtta valuvaigisteid, mis samal ajal võitlevad ka võimalike põletike vastu. Sageli aitab see lisaks kahjustatud põlve jahutada ja kaitsta, st mitte kanda rasket koormat, käia vähe treppe ja vähendada sportlikku aktiivsust. Probleemi pikaajaliseks kontrolli all hoidmiseks ja võimalike tagajärgede vältimiseks tuleb pöörduda arsti poole, et selgitada välja haiguse täpne põhjus. valu.
Nagu juba kirjeldatud, valus sisemine menisk võivad vigastada mitmel viisil (pisar, osaline või täielik pisar) ja see võib mõjutada ka ümbritsevaid struktuure. The sisemine menisk saab analüüsida pildistamistehnikate, näiteks MRI abil. Füsioteraapia, mida võidakse teatud tingimustel määrata, võib leevendada ka kannatanuid, näiteks treenides spetsiaalseid lihasrühmi, mis täiendavalt stabiliseerivad põlve. Lisaks eriline massaaž leevendamiseks saab kasutada elektri- või külmaravi valu.
Harjutused
Et leevendada sisemine menisk ja valu leevendamiseks saab mitmeid harjutusi tugevdada ja stabiliseerida põlveliigese tervikuna, nii et vigastusi saab vältida. Mõnda neist harjutustest on kirjeldatud allpool. Harjutus Istuge tasasel pinnal ja sirutage mõlemad jalad ettepoole.
Haara nüüd haavatute jalast jalg mõlema käega (kui te ei jõua oma jalga, võite abiks kasutada ka Thera linti). Nüüd tõmmake jalg kätega nii kaugele kui võimalik enda poole. Hoidke venitust 20-30 sekundit.
Harjutus Pange end neljajalgsesse asendisse. Jala ülemine külg asetseb põrandal lamedana, nii et jalad moodustavad sääreluu. Nüüd kaldu tagasi aeglaselt nii kaugele kui võimalik. Ideaalis on teie põlved täielikult painutatud, nii et istute oma säärtel.
Hoidke selles asendis 30 sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt. Harjutus Seisa otse seina ees (seina poole vaadates). Teie jalad on seinast umbes ühe sammu kaugusel.
Nüüd asetage valutavad jalg veel üks sammu pikkus taha. Veenduge, et mõlemad jalad on seina poole ja kontsad jäävad põrandale. Nüüd painutage oma tervet põlve, mis on seinale lähemal, kuni tunnete teise tagaküljel venitust jalg.
Hoidke venitust umbes 30 sekundit. Harjutus Lama sirgel pinnal kõht. Asetage vigastatud jala jalg Thera-riba silmusesse, millest haarate kätega selja taga.
Nüüd tõmmake Thera-bändiga jalga tuharate poole. Veenduge, et te ei tõsta oma puusi. Kui tunnete valu, proovige hoida asendit nii kaua kui võimalik, kuni naasete algasendisse.
Harjutus Seisa sirge seljaga ja jalgadega umbes õlgade kaugusel. Veenduge, et kogu seljapind puudutab seina. Nüüd libistage aeglaselt mööda seina, kuni jalad on umbes 90 ° kõverdunud.
Hoidke seda asendit 3 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse. Peaks olema 3 kordust. Aja jooksul saab kükitamisasendis veedetud aega pikendada.
- Harjutus Istuge tasasel pinnal ja sirutage mõlemad jalad ettepoole. Haarake nüüd vigastatud jala jalast mõlema käega (kui te ei jõua oma jalga, võite kasutada ka a Araabia). Nüüd tõmmake jalg kätega nii kaugele kui võimalik enda poole.
Hoidke venitust 20-30 sekundit.
- Harjutus Liigu neljajalgsele asendile. Jala ülemine külg on põrandal tasane, nii et jalad moodustavad säärepikenduse. Nüüd kallutage aeglaselt tagasi nii kaugele kui võimalik.
Ideaalis peaksid põlved olema täiesti kõverdatud, nii et istuksite säärel. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt.
- Harjutus Seisa otse seina ees (seina poole vaadates). Jalad on seinast umbes ühe sammu kaugusel.
Nüüd aseta valutav jalg veel ühe sammu pikkusega tahapoole. Veenduge, et mõlemad jalad on seina poole ja kontsad jäävad põrandale. Nüüd painutage oma tervet põlve, mis on seinale lähemal, kuni tunnete venitust teise jala tagaküljel.
Hoidke venitust umbes 30 sekundit.
- Harjutus Lama sirgel pinnal kõht. Pange vigastatud jala jalg Thera-riba aasa, millest haarate käed selja taga. Nüüd tõmmake Thera-bändiga jalga tuharate poole.
Veenduge, et te ei tõsta oma puusi. Kui tunnete valu, proovige hoida asendit nii kaua kui võimalik, kuni naasete algasendisse.
- Harjutus Seisa sirge seljaga ja jalgadega umbes õlgade kaugusel. Veenduge, et kogu seljapind puudutab seina.
Nüüd libistage aeglaselt mööda seina, kuni jalad on umbes 90 ° kõverdunud. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse. Peaks olema 3 kordust. Aja jooksul saab kükitamisasendis veedetud aega pikendada.
