Varem oli inimene sunnitud palju kõndima või jooksma. Kuid meie tänapäevane elu koos erinevate transpordivahenditega on viinud selleni, et regulaarne liikumine ja sportimine on paljudel juhtudel lühike. Ometi on just füüsiline tegevus nende jaoks eriti oluline tervis ja paljude tsivilisatsioonihaiguste ennetamiseks.
Miks sport on nii tervislik
Kõigi keharakkude varustamine hapnik ja glükoos tuleb alati tagada. Füüsilise koormuse ajal keha põletus lisaks oma põhivajadustele. Seetõttu on ringlus on vändatud, süda pumpab rohkem veri ajaühikus läbi veresüsteemi. Ainevahetus “jookseb” kõrgemal tasemel ka pärast tunde. Lisaks tugevdatakse lihaseid ja väheneb vastuvõtlikkus infektsioonidele.
Regulaarne treenimine pikendab meie eeldatavat eluiga, vähendab riski vähk, tugevdab kardiovaskulaarsüsteem ja hoiab ära luu- ja lihaskonna haigusi nagu Osteoporoosi. Sport ajab halva tuju eemale ja isegi suurendab sobivus meie hallidest rakkudest.
Alustage aeglaselt
Algajad, inimesed, kellel on juba olemasolevad haigused või riskitegurid (ülekaalulisus, diabeet, vähene liikumine, kõrge vererõhk, suitsetamine, kõrgenenud veri lipiidid) peaksid enne treeningu alustamist oma arstiga nõu pidama. Harjutusi on kõige parem alustada aeglaselt ja koormus suureneb järk-järgult. Optimaalne treening on 20–40 minutit 3–4 korda nädalas. Vältige ülepingutamist - sport peaks olema lõbus ja mitte muutuma piinamiseks. Lõbus tegur hõlbustab ka püsivust, eriti alguses.
Toitumine ja vedeliku tarbimine
Pärast sporti peaksite moodustavad mineraalainetega vedelike kadumise eest vesi, juua kuumuses veelgi. The dieet peaks olema madala rasvasisaldusega, süsivesikuid ja kiudaineid. Isegi kõrges eas ei tohiks treeningust ja spordist loobuda. Siiski on oluline kohandada sporditüüpi vanusega ja pöörata tähelepanu mitmekülgsusele (vastupidavus, tugevus, liikuvus, kooskõlastamine). Kui te võtate ravimeid, peaksite oma arstiga nõu küsima, mida kaaluda.
Planeerige taastumisperioodid
Pärast treeningut meeldiv väsimus tavaliselt asetub sisse. Et keha saaks rahulikult taastuda, peaksite pöörama tähelepanu piisavale unele ja taastumisele. Eriti pärast rasket treeningut peaksite ikkagi paar harjutust ajastama, et lihaseid lõdvestada ja lõõgastuda. Kui teil on külm, valutavad jäsemed, gripp or palavikvõi kui teil on mõni muu äge haigus, lõpetage treenimine. Seejärel alustage uuesti väiksemate treeningüksustega ja suurendage neid aeglaselt. Vigastuste vältimiseks peaks iga füüsiline tegevus algama soojendusfaasiga, et lihaseid ja ringlus järgnevatele stress. Kui vigastus juhtub, tuleb see korralikult ravida. Mitte mingil juhul ei tohiks te jätkata koolitust valu. Parim on küsida nõu oma arstilt.
Kliimaga ja keskkonnaga kohanemine
Spordirõivad peaksid olema sobivad, funktsionaalsed ja ilmastikule kohandatud ning tagama hea õhuvahetuse.
- Suurel kõrgusel: võtke arvesse vähenenud vastupidavust.
- In külm ilm: soe riietus, tuulekindel, niiskuse läbilaskvus väljastpoolt (higi).
- Kuumuses: kohandatud õhulised, läbilaskvad riided, suurenenud niisutus.
- Õhusaaste korral (nt sudu, suvel suurenenud osoonitasemed): vähendage treeninguid, pange sporti õhtul või hommikul; õietolmuallergia korral võib sporditegevus siseruumides muutuda.
Harjutus igapäevaelus
Kehaline aktiivsus pole tingimata seotud spordiga. Vastavaid efekte saate saavutada ka muul viisil: kasutage lifti asemel sagedamini treppe, tehke lühikesi ja keskmisi vahemaid jalgsi või rattaga, jätke auto sagedamini maha ja väljuge bussist üks-kaks peatust enne. Isegi siis teed juba midagi enda heaks tervis! Regulaarselt treenivad inimesed saavad paremini hakkama stress, tunnevad ennast paremini, näevad paremad välja ja on paremad sobivus. Sport koos grupi või klubi mõttekaaslastega on veelgi lõbusam. Lihtsalt proovige!
