Kust leida häid retsepte kõhutoidu jaoks?
. dieet põhineb raamatul “Lamekõhu dieet!” autor Liz Vaccariello ja see on saadaval raamatupoodides. Vahepeal on autor ise välja andnud täiendavad kokaraamatud dieet. Lisaks on juba mitmesuguseid veebisaite, kust leiate retsepte, originaalsete retseptide loomingulisi variatsioone ja toitumiskavasid kõht eemal dieet, millest mõned on tasuta ja mõned vajavad maksmist. Kuna retseptid viitavad sageli Vahemere dieedi retseptidele, saab neid kasutada toiduvalmistamise inspiratsiooniallikatena.
Kui palju saan selle dieediga kaalus alla võtta?
Autorid väidavad, et võite kaotada 15 kilo 4 nädala jooksul. Kuid see, kui palju te tegelikult kaotate, sõltub teie enda esialgsest olukorrast. On küsitav, kas 15 naela kuus on teostatav eesmärk.
Sellest hoolimata ei ole soovitatav kaalust alla võtta liiga kiiresti. Sakslase soovitus Rasvumine Ühiskond on see, et kehamassiindeksiga 25-35 kg / m2 tuleks 5 kuu jooksul püüda vähendada kehakaalu 6%. Soovitatav kaalukaalu vähendamiseks 10% võrra 6 kuu jooksul. Kui esineb teatud kaasuvaid või varasemaid haigusi, tuleks eesmärgid seada ka individuaalselt ja professionaalse juhendamise all.
Kuidas saab selle dieediga ära hoida yoyo efekti?
Kuna dieet keskendub lühiajalisele tugevale kehakaalu vähendamisele ilma individuaalselt kohandatud energiapiiranguteta, on see eeldatavasti põhjustanud jooefekti. Seda saaks vältida, kui dieeti veidi muuta. Ühelt poolt on see mõistlik ja oluline täiendamine dieet koos kehalise aktiivsusega.
Teisest küljest on mõistlik nende summat korrigeerida kaloreid tarbitakse põhimetaboolse kiiruseni. Soovitatav on mõõdukas energiapuudujääk, st vahe teie enda 500 kcal kaalunumbri vähendamiseks. Isikliku põhinõude saab arvutada erinevate veebikalkulaatoritega või käsitsi Harris Benedictuse valemi abil.
Naiste puhul on see: 655 + (9.6 * kaal kg) + (1.8 * kõrgus cm) - (4.7 * vanus aastates), meestel 66 + (13.7 * kaal kg) + (5 * pikkus cm-des) - (6.8 * vanus aastates). Põhilisi isiklikke vajadusi saab arvutada erinevate veebikalkulaatorite abil või käsitsi, kasutades Harris Benedictuse valemit. Naiste puhul on see: 655 + (9.6 * kaal kg) + (1.8 * kõrgus cm) - (4.7 * vanus aastates), meestel 66 + (13.7 * kaal kg) + (5 * pikkus cm-des) - (6.8 * vanus aastates).
Dieedi meditsiiniline hindamine
Kõhu nihutamise dieet on meditsiiniliselt vaieldav. Üks peamisi sõnumeid on monoküllastumata rasvhapete positiivne mõju kehale. Juhendis rasva ja selle mõju kohta tervis, Võtab Saksamaa ühiskond kokku, et dieedis soovitatud monoküllastumata rasvhapete tarbimine tõenäoliselt ei mõjuta insult, diabeet, kõrge vererõhk või isegi vähk.
Kuid vastutasuks süsivesikuid, nad teevad madalamat veri lipiidide taset ja nihutada kolesterooli suhe “tervislikusse” HDL kolesterool. Paljud retseptid pärinevad Vahemere dieedi retseptidest, millel on tõestatud positiivne mõju kroonilistele haigustele, näiteks südame-veresoonkonna haigustele. Seda soovitab ka sakslane Rasvumine Kaalu vähendamise ja stabiliseerimise ühiskond. Eesmärgiks seatud energiapuudujääk peaks olema aga umbes 500 kcal ja kalorite piirmäära ei tohiks esialgsest olukorrast sõltumata kehtestada. Kuna dieet ei tugine kehalisele koormusele ega muudele pikaajalise kehakaalu stabiliseerimise strateegiatele (näiteks meetmed igapäevaste harjumuste muutmiseks või stressiga toimetulemiseks), tuleks kahtluse alla seada selle sobivus pikaajaliseks kehakaalu alandamise meetodiks.
