Millal ma peaksin seda võtma?
Täiendades koos leutsiin, mängib erilist rolli ka sissevõtmise aeg. Seda eriti siis, kui leutsiin kasutatakse dieedina täiendamine spordis. Toimimisviisiga leutsiin seda silmas pidades on mõttekas, et leutsiini tuleks võtta enne füüsilist pingutust.
Selle põhjuseks on kaitsta glükoosi ja aminohapete varusid, mis pingutuse ajal kiiresti tühjenevad. Ja vastupidi, mida rohkem süsivesikurikast toitu enne treeningut võetakse, seda väiksem on vajalik leutsiini annus. Suunisena võib siin anda 5–10 g leutsiini enne intensiivkoolituse üksusi. Anabolismi soodustamiseks võib pärast treeningut võtta veel 5-10g leutsiini. Erinevate uuringute kohaselt ei anna leutsiini doosi jaotumine päeva jooksul soovitud edu.
Annus
Leutsiini annus sõltub aminohappe kavandatud kasutamisest. Kuna leutsiin on asendamatu aminohape, tuleb aminohappega võtta teatud kogused dieet igatahes. Tavaliselt vajab keha päevas umbes 1.2 kg leutsiini.
Selle tulemuseks on järgmised annusvõimalused, kui leutsiini kasutatakse a täiendamine: Treeningpäevad: 2-3g leutsiini väga intensiivse treeningu või suurema stressi korral: max. 10 g ühekordse annusena (suunis o, 1 g / kg kehamassi kohta). Põhimõtteliselt ei tohi leutsiiniga toidulisandi lisamise alguses võtta otsest koguannust, vaid keha harjub leutsiini täiendava manustamisega aeglaselt. Selle eesmärk on vältida võimalikke kõrvaltoimeid, näiteks seedetrakti kaebusi.
Leutsiini mõju tugevdamiseks ja toetamiseks on soovitatav seda kombineerida teistega toidulisandid. Nende hulka kuuluvad vitamiin B6 ja kreatiin lisaks teistele BCAA-dele.
- Vabad päevad: 1g Leutsiini
- Koolituspäevad: 2-3g leutsiini
- Väga intensiivse treeningu või suurenenud stressi korral: max. 10 g ühekordse annusena (juhend o, 1 g / kg kehakaalu kohta)
kõrvaltoimed
Kõrvaltoimed aminohapete nagu leutsiin kasutamisel on väga haruldased. Seda seetõttu, et aminohapped on ained, mida keha nagunii vajab. Sellegipoolest peaksite enne leutsiini võtmist kaaluma mõnda asja võimalike kõrvaltoimete vältimiseks: Koostoimed teiste ravimitega.
Teatud tingimustel võib leutsiini ja ravimite samaaegne manustamine nende toimet vähendada või suurendada (näiteks kui neid võetakse samaaegselt insuliin, levodopa või glimepriden) Leutsiini tuleb võtta aeglaselt suurendades annust, et keha saaks sellega kohaneda. Tundliku seedetraktiga inimestele soovitatakse leutsiini manustada pärast sööki. Nende hulka kuulub ülitundlikkus, olemasolev rasedus or maks düsfunktsioon Põhimõtteliselt tuleb alati enne annuse võtmist selgitada ja kas üldine seisund tervis ja täiendava vanuse lubamine.
- Koostoimed teiste ravimitega. Teatud tingimustel võib leutsiini ja ravimite samaaegne manustamine nende toimet vähendada või suurendada (näiteks kui neid võetakse samaaegselt insuliini, levodopa või Glimeprideniga).
- Leutsiin tuleks sisse hiilida, see tähendab annuse aeglast suurendamist, et keha saaks sellega paremini kohaneda
- Tundliku seedetraktiga inimestele soovitatakse leutsiini manustada pärast sööki
- Mõned asjaolud on vastunäidustuseks leutsiini tarbimisele. Nende hulka kuuluvad ülitundlikkus, olemasolev rasedus või maksa düsfunktsioon
