Milline lõdvestustehnika on minu jaoks parim?
Milline paljudest erinevatest lõõgastus tehnika on inimesele parim sõltub paljudest teguritest. Üks olulisemaid on tavaliselt ajakava. Näiteks inimestel, kellel on töö või perekonna tõttu väga suur ajaline surve, pole sageli aega pikemaid protseduure läbi viia, näiteks meditatsioon, rahus ja vaikuses.
Näiteks siin on sobivam teha lühike hingamisharjutused või lühike hommikune sporditegevus. Lisaks on programmi tõhusus lõõgastus tehnikad sõltuvad usust tehnika efektiivsusse. Seega pole vähesed inimesed selle põhiidees veendunud meditatsioon ja üldiselt on selliste meetodite suhtes teatud pahameelt. Kõige tõhusama leidmiseks lõõgastus tehnikat enda jaoks, tuleks proovida mitut erinevat meetodit ja nendega tegeleda.
Kas erinevate lõdvestusharjutustega kaasnevad riskid?
Põhimõtteliselt tuleb märkida, et enamik lõõgastusvõtted võib meditsiinilisest seisukohast pidada väga madala riskiga. Sellest hoolimata tuleks eriharjutuste puhul arvestada mõningate asjadega. Näiteks mõningate harjutuste, näiteks autogeenne koolitus or meditatsioon, võib suurendada depressioon või ärevus depressiooni või ärevusega inimestel.
Sama kehtib ka progresseeruv lihaste lõdvestus. Kuna siin keskendutakse sisemisele tajumisele, on astmahaigetel või süda haigus võib kogeda ka ebameeldivaid ärevust tekitavaid kogemusi. Selliste riskide vältimiseks tuleks alati hoolikalt jälgida erinevate tehnikate õppimist professionaalse juhendamise all.
Laste lõõgastumisvõtted
Paljusid ülalkirjeldatud meetodeid saab lastega kasutada ainult piiratud ulatuses, kuna need on paljude tehnikate jaoks liiga rahutud ja mõned lähenemised, näiteks meditatsioon, tunduvad liiga abstraktsed. Füüsilised võtted seevastu nagu progresseeruv lihaste lõdvestus or hingamisharjutused, saab kasutada ka laste puhul lühendatud kontekstis. Kujutlusvõimelised meetodid mängivad programmi kontekstis suurt rolli lõõgastusvõtted lastele.
Nendes lamavad lapsed tavaliselt suletud silmadega selili ja jutustaja kas viib nad “fantaasiarännakule” või palutakse neil endale unistuste koht ette kujutada ja kirjeldada. Harjutuse kestuse määrab laps ise. Paljudele lastele mõjub lõõgastavalt aga juba mandalate värvimine või varjulises keskkonnas raamatute lugemine.
