Millised vitamiinid aitavad nõrga sidekoega?
mõned vitamiinid on vajalikud sidekoe. Seetõttu on vitamiinid võib aidata sidekoe. C-vitamiin, mida leidub näiteks sidrunites või mustades sõstardes, toetab kollageen moodustumine.
Muud rohke C-vitamiini sisaldavad toidud on ka spinat, brokoli, rooskapsas või lehtkapsas. Abiks on ka vitamiin B3, mida leidub näiteks pähklites kollageen moodustumine ja on oluline ka naha niisutamiseks. Vitamiini B3 leidub ka lihas, linnulihas, kalas ja munades.
Harjutused sidekoe nõrkuse jaoks
Sport on tavaliselt soovitatav tugevdada sidekoe. Millised harjutused tuleks läbi viia, sõltub sellest, kus sidekude on eriti nõrgenenud või kus soovite nõrkusega võidelda. Fascial koolitus on abiks sidekoe tugevdamisel, ehkki harjutuste sooritamiseks vajate ikkagi nn fastsiaalrulli.
Näiteks võidelda a sidekoe nõrkus reitel ja põhjas on nnjalg rull ”saab sooritada harjutusena. Siin istub üks põrandal ja asetab fascia rull vasika all. Seejärel keerate rullil aeglaselt üles tuharani ja tagasi vasika poole.
Tuharate sidekoe tugevdamiseks võib astuda ka kaldus samme. Käte sidekoe pingutamiseks sobivad väikeste raskustega harjutused, mis tõstetakse ülespoole, näiteks 90 kraadi painutatud kätega. Vanuse kasvades väheneb ka meie näo sidekoe elastsus ja tihedus.
See muutub märgatavaks kortsude kaudu, kus suur tööstus tegeleb nende vastu võitlemisega. Põhimõtteliselt on näo sidekoe nõrgenemine osa vananemisprotsessist, kuid efekti saab vähendada mitmel viisil. Seal on mõned salvid ja kreemid mis lubavad tihedamat sidekudet näol.
Realistlikult aitavad need kreemid tavaliselt paremini väiksemate kortsude korral ja nooremas eas. Kreemid sisaldavad sageli selliseid aineid nagu koensüüm Q10, A-, E-, C- ja B-vitamiin hüaluroonhape ja kollageen. Neil kõigil on ühine see, et nende eesmärk on vähendada kortsude sügavust, kuigi mõned kreemid suudavad seda lubadust teatud piirides tegelikult täita.
Ühegi saadaoleva kreemi puhul pole drastiline efekt siiski tõenäoline. Teine meetod kortsude vastu võitlemiseks ja näo sidekoe pingutamiseks lubab teraapiat, mille eesmärk on kasvatada näolihaseid ja lubab seeläbi tõhusalt kortse vähendada. Kirurgilised abinõud näonaha pinguldamiseks, samuti Botoxi süstimine naha alla on võimalus varjata nõrgenevat sidekudet, kuid on seotud nende endi kõrvaltoimete või kirurgiliste sekkumistega.
