Milliseid seadmeid ja seadmeid peaksin ostma?
Selleks, et teha sihitud seljatreening, vajate vähem seadmeid ja abivahendid kui arvate. Muidugi võite osta treeningjaama, millega saate sooritada viis kuni kümme erinevat harjutust. Kõigil pole aga rahalisi võimalusi nii palju raha investeerida.
Teise võimalusena võite kasutada mõnda eset, mis kõigil kodus on. Treenimiseks võib kasutada veepudeleid, diivanite või toolide padju ja servi kael, õla seljaosa ja triitseps. Kui soovite veidi raha kulutada, võite osta Araabia (saadaval erinevad tugevusvärvid), hantlid ja tropitrenn.
Nende treeningseadmete jaoks kulub tavaliselt vaid paar eurot. Eriti Araabia on väga mitmekülgne treeningseade. Sellel on tohutu eelis, et see hõlmab kõiki võimete tasemeid ja nii saavad sellega treenida kõik, olenemata algajast või professionaalist.
Pealegi on seda reisides väga lihtne kaasa võtta, sest see võtab vaevalt ruumi. Hästi sobivad endiselt ka kaks erineva raskusega plaadiga hantlit seljatreening kodus. Kui soovite treenida ainult oma keharaskusega, on parim valik slingitreener (TRX).
Milliseid harjutusi saan kodus teha ilma varustuseta?
Muidugi on ka palju harjutusi seljatreening kodus, mida saab teha ilma selleta abivahendid. Väike valik harjutusi on esitatud siin: Rohkem harjutusi leiate meie sobivast artiklist: Selja treenimine ilma varustuseta
- Küünarvars tugi: lihtne staatiline harjutus on küünarvarre tugi, mis tugevdab selga ja kogu keha. Tugiasendit saab hoida kolm korda nii kaua kui võimalik.
Raskema alternatiivina saab käsi ja jalgu korraks korraks põrandalt tõsta, vaheldumisi lühidalt. Seega on selja pikendaja veelgi pingelisem.
- Sildamine / vaagna tõstmine: Sildamine või vaagna tõstmine on sama harjutuse kaks nime. Lähteasend on lamamisasend mõlema jalaga põrandal. Sellest kohast tõstetakse vaagen võimalikult ülespoole.
Selle treeningu ajal on eriti alaselg stressis. “Sillaasendis” parem ja vasak jalg saab üles tõsta enne, kui vaagna uuesti põhja poole langetatakse. Diagonaalpikendus algab neljakohalises asendis, randmed asetatakse õlgade alla ja põlved puusa alla liigesed.
Sellest asendist vasakule jalg ja paremat kätt sirutatakse samaaegselt tahapoole ja ette. Pärast venitus, liikumine on vastupidine ning põlved ja küünarnukid vastupidised liigesed puudutus keha all. Nüüd algab liikumine eestpoolt.
Pärast 15 kordust toimub poolte vahetus. Kokku tuleks mõlemat poolt harjutada kolm korda.
- Super-mees: super-mees on sarnane harjutus. Seekord lamab kasutaja enda peal kõht põrandal või matil.
Jalad on asetatud lõdvalt tahapoole ja käed on käe küljel juhataja. Vaade langeb matile. Nüüd saab jalgu või käsi või jalgu ja käsi tõsta ja hoida. Lisada saab käte ja jalgade liigutusi. Sisse saab ehitada ümmargused liikumised, avamis- ja sulgemisliigutused ning jäsemete vertikaalsed liikumised.
