Mitu valgubatooni peaks võtma?
Kui palju te võtate proteiinibatoone, sõltub sellest, milliseid eesmärke te taotlete. Kaalust alla saamiseks aitavad valgubatoonid tavaliselt suupistetena nälja rahuldamiseks ja järgmise peamise söögikordani kuluva aja ületamiseks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellele, et mitte süüa liiga palju baare. Kalorite tarbimine ületab nõude veidi.
Siin on kõige parem süüa ainult ühte valku baar korraga. See võib siis olla 2-3 suupistet päevas. Kui valgu riba ajal kasutatakse jõutreening, selles sisalduv valgu kogus on kõige olulisem tegur.
Suunisena sobib 1-2g valku 1 kg kehakaalu kohta. Sõltuvalt sellest tähendab see, et pärast treeningut tuleks süüa 2-XNUMX baari. Need, kes kasutavad valgu riba kui energia võimendaja peaks enne treeningut piirduma ühe latiga. Trellide võtmisel tuleks seetõttu olla distsiplineeritud ja mitte lähtuda põhimõttest, et palju aitab palju. Valk baar ei asenda ka täisväärtuslikku toitu ja seda tuleks võtta ainult toena või vahepalana.
Valguribad lihaste ülesehitamiseks
Valk on lihaste ülesehitamiseks hädavajalik. Valgus sisalduvad aminohapped osalevad lihaskiudude moodustamises ja taastamises. Ilma sobivate stiimuliteta, kujul harjutamiseks, valk baar ei soodusta lihaste ülesehitust.
Selleks, et illustreerida, kuidas valguriba võib toetada lihaste ülesehitamist, kirjeldatakse allpool lihaste ülesehitamist: Stimuleerimine: kui suunatud treenimine soodustab lihaste kasvu ja selle tulemuseks on lihases väikesed praod, annab see kehale märku, et lihased peavad tugevamaks muutuma . Põhimõtteliselt on lihaste ehitamine keha kohanemisefekt erinevatele stimulatsioonitasemetele. Taastumisfaas: Selles faasis peab keha taastuma lihastes tekkinud väikestest vigastustest.
Taastumine toimub peamiselt puhkefaasides ja une ajal. Selleks vajab keha energiat ja valgud. Seepärast on soovitatav lihasmassi ülesehitamiseks valgubatoonide tarbimine, eriti pärast treeningut, et taastumisfaas oleks võimalikult toetatud ja lühenenud.
Õige kasutamise korral võivad valgubatoonid positiivselt toetada ka lihaste ülesehitust.
- Lihaste ehitamine - jõutreening lihaste kasvu jaoks
- Lisandid lihaste kasvatamiseks
- Stimuleerimine: kui lihaseid stimuleeritakse sihtotstarbelise treeningu abil ja lihases ilmnevad väikesed praod, annab see kehale märku, et lihased peavad tugevnema. Põhimõtteliselt on lihaste ehitamine keha kohanemisefekt erinevatele stimulatsioonitasemetele.
- Taastumisfaas: Selles etapis peab keha taastuma lihaskonna väikestest vigastustest. Taastumine toimub peamiselt puhkefaasides ja une ajal. Selleks vajab keha energiat ja valgud.
