Sissejuhatus
samuti käelihaste treenimine, rind lihased sisuliselt ei täida ühtegi tervis- edendavad aspektid. Eriti meessportlased loodavad sellise treeningu abil saavutada hästi treenitud rinnalihaseid. Push-upid on juba ammu olnud üks tuntumaid ja populaarsemaid harjutusi harjutamiseks kodus. Laiendaja abil saab tekitada täiendava vastupanu, mis muudab liikumise raskemaks ja annab seega tugevamad treeningstiimulid.
Lihased, mida kasutatakse surudes
- Suur rind lihas (M. pectoralis linnapea)
- Õlalihas (M. deltoideus)
- Triitseps (M. triceps brachii)
lihaskonna ülevaatele
- Delta lihas
- Biceps
- Triitseps
- Suur rinnalihas
- Sirge kõhulihas
Lähteasendis on sportlane surumisasendis. Sõrmeotsad osutavad ettepoole. Keha on täielikus pikenduses, pilk on suunatud põranda poole.
Küünarnukk liigesed on täielikult laiendatud. Laiendaja mähitakse randmete ümber ja juhitakse keha taha, nii et kokkutõmbumisfaasis suureneb vastupanu. Keha püsib kogu liikumise vältel venitatud asendis. Korduste arv varieerub sõltuvalt laiendaja pingest ja oskuste tasemest. Kuid lihaste sihipärase ülesehitamise korral ei tohiks korduste arv ületada viit kuni maksimaalselt kaheksa.
Kasutusalad
Tervis sport Tervisespordis hoitakse intensiivsust madalamal, korduste arv jääb vahemikku 15–20. Vastupanu on suhteliselt väike, kuid kuna eesmärk pole siin ainult jõud vastupidavus aga ka lihaste ülesehitamiseks tuleks takistus valida vähemalt nii, et pärast viimast kordust poleks enam võimalik. Eesmärk on säilitada või taastada tervis.
sobivus Sobivuse valdkonnas on korduste arv vahemikus 12 kuni 15, kui treeningmaht on suur (paljud harjutused on treeningus) koolitusplaan). Eesmärk on säilitada füüsiline tervis ja üldine tervislik seisund sobivus. Pauside lühikese pikkuse tõttu on sobivus sportlane saab teha palju harjutusi suhteliselt väikese ajakuluga.
Pauside pikkus on vahemikus 45 sekundit kuni üks minut. Lisaks harjutamiseks harjutused, spordisaal sisaldab ka vastupidavus harjutused koolitusplaan. Kulturismi Kulturismispordis on esiplaanil puhas lihaste ülesehitamine.
Takistus on valitud piisavalt suur, et intensiivsus (korduste arv) oleks vahemikus 5 kuni 8 kordust komplekti kohta. Selle treeningu ajal suurenenud koormuse tõttu peab vaheaegade pikkus olema piisav. Sellesse treeningprogrammi tuleks lisada 2–3-minutised vaheajad.
