Profülaktika
Vasika vältimiseks krambid, peate teadma haiguse täpseid põhjuseid vasikakrambid. Kui põhjused pole teada, tuleks rakendada üldisi meetmeid, mis tavaliselt töötavad väga hästi.
- Vältige ülekoormamist: pingutus peaks olema kohandatud individuaalse treeninguga seisund.
See kehtib nii täiesti koolitamata isikute kui ka võistlussportlaste kohta. Isegi need, kes on hästi koolitatud, võivad ületada maksimaalse jõudluspiiri. Sel juhul lihas krambid esinevad peaaegu kõigil juhtudel, mistõttu on vajalik viivitamatu paus.
Enne sportlikku tegevust tuleks lihaseid soojendada. Lihaseid tuleks venitada ka kergelt vetruvate liigutustega.
- Jälgige vedelikuvarustust: Spordiga või ilma on väga oluline, et keha oleks varustatud piisava koguse vedelikuga. Ainult nii saab keha kaitsta dehüdratsioon ja vältida vasikat krambid. Samuti tuleb märkida, et juuakse mineraalvett, mitte kraanivett.
Kraanivees on ainult väga väike kogus mineraale, mis on ka keha jaoks tohutult olulised. Normaalne mineraalvesi tasakaalustatud mineraalainete sisaldusega on oluline, kui soovite seda ennetada vasikakrambid.
- Lisaks tuleb märkida, et keha on varustatud piisava kogusega magneesium. Magneesium puudulikkus on üks levinumaid põhjuseid vasikakrambid.
Mõnikord on öiste vasikakrampide põhjuseks elektrolüüdid.
Lisaks naatrium, need sisaldavad kaltsium, kaalium ja magneesium. Magneesium vastutab kõige tõenäolisemalt vasikakrampide eest. See tagab, et nn aktiini- ja müosiinipead (tõmblukupõhimõte) libisevad üksteisest probleemideta mööda.
Magneesiumipuudus võib põhjustada probleeme krampidega, eriti öösel, kui lihased puhkavad. Magneesiumipuuduse põhjustab tavaliselt tasakaalustamata ebatervislik tervis dieet vähese puu- ja köögiviljaga. Isegi kui päeval juuakse liiga vähe või kui kraanivett juuakse liiga palju.
Kraanivees on mineraalveega võrreldes palju vähem magneesiumi. Täiskasvanud vajavad umbes 400 mg magneesiumi päevas. Toit, mida peetakse kõrge magneesiumisisaldusega, on mais, hirss, kliid, oad ja sojaoad.
