Ravi / harjutused - vasikas
Tüve vasikas esineb väga sageli. Eriti ajal jooksmine sport, on koormus vasikas väga levinud. Seda käsitletakse ka vastavalt PECH reegel, mille järel on mõned õrnad harjutused vasika taas mobiliseerimiseks.
1) Venitus vasikas Seisa umbes poole sammu kaugusel seina ees. Seejärel asetage kahjustatud jalg kanna seina lähedale, nii et varvaste otsad puudutaksid seina. Nüüd kummardu oma esiosaga ette jalg venitatud, kuni tunnete oma vasikas venitust.
See ei tohiks olla valus. Hoidke pinget umbes 15 sekundit. 2) Lihaste tugevdamine Seiske astmel nii, et mõlemad kontsad ulatuksid astmest kaugemale.
Nüüd suru ennast kikivarvule. Sealt laske kontsad uuesti aeglaselt alla. 20 kordust.
3) Tähtede hüppamise / hüppamise tungrauad Seisa sirgelt ja püsti. Nüüd hüpake üles ja maanduge jalgadega väljapoole. Samal ajal tõsta käed oma õlgadest kõrgemale juhataja hüppe ajal.
Hüppa tagasi algasendisse. Suurendage kiirust nii, et see muutuks voolavaks liikumiseks. Püüdke hoida liikumist 20 sekundit
Ravi / harjutused reie
Samuti tüvi kints kuulub üsna sagedamini esinevate tüvede hulka. Selle põhjustab ka ülekoormus, enamasti spordis, kus on vaja kiireid suunamuutusi. Vastavalt PECH reegel, on ka mõned harjutused, mis taastavad kints lihased.
1) Seinaistung - lihaste tugevdamine Istu seljaga vastu seina. Veenduge, et kogu selja pind puudutaks seina. Jalad on 90 ° nurga all.
Hoidke pinget 20 sekundit. 2) Venitus reide esiosa Seisa sirgelt ja püsti. Parema käega haarake paremast käest pahkluu ja tõmmake jalg tuharate poole.
Toetage end vajadusel teise käega. Hoidke venitust 20 sekundit, seejärel vahetage jalad. 3) Põlved kõverduvad lihaste tugevdamiseks Seisa sirgelt ja püsti.
Jalad on õlgade laiuses. Minge nüüd kükki. Veenduge, et teie selg moodustaks sirge joone ja põlved ei läheks kaugemale jalaotstest. 15 kordust. Rohkem reie harjutusi leiate järgmistest artiklitest:
- Venitusharjutused alajäsemega
- Harjutused jalgadele
Kõik selle sarja artiklid:
