Ravi / harjutuste baar
Tõmmatud kubem on tuntud vigastus, eriti jalgpalluritel või jäähokimängijatel, kuid see mõjutab ka harrastussportlasi. Enamasti kubeme tüvi tekib siis, kui jalad on liiga laiali, näiteks libisemisel, libisemisel või tõkkel. Pärast PECH reegel ja sellised meetmed nagu soojaravi, stimulatsioonivoolu teraapia ja lümf drenaaž, on ka mõned kasulikud harjutused teraapiaks.
1) Kopsud lihaste tugevdamiseks Seisa sirgelt ja püsti. Tehke suur ühega ettepoole jalg. põlveliigese eest jalg peaks olema 90 ° nurga all.
Minge nüüd alla, kuni tagumine põlv kergelt maad puudutab. Lükake uuesti üles ja vahetage külgi. 6 kordust ühel küljel.
2) Venitus kubeme Istuge põrandal ja viige jalatallad oma K. ette kokku. Asend sarnaneb natuke istumisega risti, välja arvatud see, et jalgu ei ristata. Proovige nüüd oma jalad oma kehale võimalikult lähedale viia ja samal ajal oma kätega põlvi õrnalt põranda poole lükata. Hoidke pinget 20 sekundit. Siin loetletud artiklitest leiate selle teema kohta lisateavet:
- Venitavad adduktorid
- Harjutab jalgu
Ravi / harjutused tagasi
Selja pingutamisel on kahjustatud inimese kannatused suuremad kui muud tüüpi tüvedel, sest selja lihased on vähemalt osaliselt seotud paljude keha liikumistega. Lisaks tavapärastele protseduuridele nagu jahutamine ja säästmine, samuti võimalik kuumutamine ja elektrotermiline ravi, on ka mõned harjutused, mida saab patsiendi toetamiseks teha. 1) Venitus lihased tõusevad sirgelt ja püsti, kuid hoia jalad lähestikku.
Nüüd painutage ümmarguse seljaga ettepoole. The juhataja moodustab selgroo pikenduse. Pange ette ainult nii kaugele kui võimalik ilma valu.
Käed lastakse nüüd lõdvalt edasi-tagasi kehast vasakule ja paremale. Sooritage harjutusi 20 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse. 2) sild alaselja lihaste tugevdamiseks.
Heitke pikali mugavale sirgele pinnale. Asetage jalad tuharate lähedale. Käed asuvad keha kõrval lõdvalt.
Nüüd lükake selga ja tuharat lae poole, nii et need moodustaksid silla. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. 3) Selja ülaosa lihaste tugevdamine Heitke sirgele pinnale kõht seljas.
Painutage oma käed keha suhtes 90 ° nurga all nii, et peopesad oleksid põranda poole ja oleksid nüüd teie kohal juhataja (kujutage ette, et moodustate kätega U). Nüüd tõstke oma rind, juhataja ja käed põrandast mõne sentimeetri kaugusel. Sellest asendist tooge käed otse ette, nii et need on teie pea kohal välja sirutatud.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. 10 kordust. Järgmised artiklid võivad teile ka huvi pakkuda:
- Seljaharjutused
- Selja venitusharjutused
Kõik selle sarja artiklid:
