Regulaarsed toidukorrad on olulised veri suhkrutaseme konstantseks ning soorituste madalseisu ja isude vältimiseks. Soovitatav on viis söögikorda ja need on tavaliselt soe põhisöök, kaks külma ja kaks väikest suupistet. Põhisöök Sooja sööki võetakse tavaliselt keskpäeval.
Kuid pole mingit põhjust, miks seda söögikorda ei tohiks õhtuti võtta, vastavalt pere harjumustele. Põhitoidu aluseks on kartul, riis või nuudlid, rohke köögivilja või toores köögiviljasalat. 2-3 korda nädalas on liha ja see osa osutub köögivilja- ja lisandroogade osaga võrreldes üsna väikeseks.
Valida tuleks madala rasvasisaldusega liha. Mõned kuumad söögid nädalas on lihavabad ja põhinevad teraviljadel, kaunviljadel või kartulitel. Kord nädalas peaksid menüüs olema merekalad, et pakkuda kvaliteetset valku ja jood.
Kaks külma sööki päevas Külmad toidud on tavaliselt hommiku- ja õhtusöök. Need koosnevad peamiselt madala rasvasisaldusega piimast ja piimatoodetest, leiva- või teraviljahelvestest ning puuviljadest või toorestest köögiviljadest. Näideteks on võileib leivast toored köögiviljad ja klaas piima või müslit jogurti ja värskete puuviljadega.
Kaks suupistet päevas Need on vaheleib ja väike pärastlõunane söögikord. Need koosnevad leiva- või teraviljahelvestest koos toores köögivilja või värskete puuviljadega. Piima- ja piimatooteid võib lisada a täiendamine.
Aeg-ajalt võidakse lisada ka väikesi portsjoneid maiustusi või kooki (pärastlõunane söök). Iga söögikorra juurde peaks kuuluma madala energiatarbega või energiavaba jook, näiteks mineraalvesi või magustamata puuvili või taimetee. Tähelepanu: Piim on toitaineterikas toit ja seda ei loeta joogiks!
Toiduvalik optimeeritud segatoiduga
Vesi on inimkeha peamine komponent. Meie kehal puudub veevarustus ja see sõltub regulaarsest väljastpoolt tulevast varustusest. Inimesed võivad ilma tahke toiduta elada kuni 40 päeva ja ilma veeta elada ainult 4 päeva.
Siis ebaõnnestuvad elutähtsad elundid. Oleme sõltuvad kogu päeva vedelike tarbimisest. Kui tekib janu, on tegelikult juba liiga hilja ja sageli on sellised sümptomid nagu peavalu, väsimus, kontsentratsiooniprobleemid, kuivad silmadJne
juba olemas. Sõltuvalt vanusest peaksid lapsed jooma päevas 600–1.5 l vedelikku. Veevajadus suureneb oluliselt kuuma ilma, sportliku tegevuse ja higistamise korral.
Ideaalne jook on vesi. Joogivesi kraanist (analüüsid on saadaval kohalikust veevärgist) või mineraalveena. Mineraalvesi sisaldab mineraale ja mikroelemente lahustunud kujul ning seetõttu on organism hõlpsasti imenduv.
Lastel kaltsium sisu on oluline ja reguleerib kasvu luud ja hammaste vastupanu. Soovitatav on ka magustamata taime- ja puuviljateed. Puuviljamahlade jaoks sobivad ainult looduslikult puhtad sordid (100% mahl ja ilma lisatud suhkruta).
Need puuviljamahlad on kõige paremini lahjendatud tugevalt janu kustutamiseks (1 osa puuviljamahla ja 2 osa vett) või neid võib juua ka vitamiinirikkana puhtana täiendamine hommikusöögi või mõne muu söögikorra juurde. Seejärel tuleb neid käsitleda puuviljaosana. Puuviljanektarid ja puuviljamahlajoogid on veega lahjendatud puuviljamahlad, mis sisaldavad suhkrut.
Limonaadides on puuviljamahla sisaldus veelgi väiksem. Koola, linnaseõlu ja jäätee sisaldavad ka suures koguses suhkrut, seega palju energiat ja ei sobi mingil juhul janu kustutamiseks. Joogid, mis sisaldavad kofeiin nagu kohv või must tee pole samuti sobivad, kuid neid on noortele piiratud koguses saadaval. Õige joomine tähendab: joogid pakuvad alati iga söögikorra vahel ka jookide vahel. Valige võimalikult energiavabad joogid, eelistatult vesi.
