Süsivesikute tarbimine õhtul
Populaarne arvamus seoses süsivesikuid ja kaalulangus on see, et õhtused süsivesikuid sisaldavad söögid provotseerivad ülekaaluline. Sellele teesile tuginevad eriti madala süsivesikusisaldusega dieedid, mida toetavad paljud kuulsused. Kuid kas seda saab nii üldiselt kinnitada?
Selle küsimuse lõpuni jõudmiseks on vaja insuliin tuleb uuesti kaaluda. Süsivesikute tarbimine põhjustab kõhunääre et suurendada sekretsiooni insuliin, kelle ülesandeks on hoida veri suhkrutasemed kontrolli all. Kuid see pärsib ka rasvade lagunemist.
Päeval katab keha energiavajaduse peamiselt söögikordade kaudu; öösel, suuremal määral varude vähendamise kaudu. Kui see öine lagunemine on nüüd pidurdatud suurenenud insuliin pärast süsivesikuterikast õhtusööki on seda lihtne mõista süsivesikuid õhtul võib põhjustada kehakaalu tõusu või raskendada kaalulangust. Kui aga eeldate, et võite tarbida rohkem süsivesikuid päeva jooksul, kui teete õhtul ilma süsivesikuteta, petate ennast.
Kuna kogu summa kaloreid päeva jooksul tarbitav on ja jääb otsustavaks teguriks. Need, kes söövad rohkem kaloreid kui nad tarbivad kehakaalu, sõltumata söömise ajast. Seetõttu ei saa õhtune loobumine imet teha ja panna teid päeva “patud” unustama! Teisalt on isegi aspekte, mis räägivad õhtuse süsivesikute söömise kasuks.
Tootmine melatoniini, mida nimetatakse unehormooniks, tuleks siinkohal mainida, kuna see soodustab und. Melatoniin on ehitatud türosiinist, aminohappest. Nii et kui sööte õhtul türosiini sisaldavat toitu, käivitate selle tootmise melatoniini ja saab seega paremini magada - piisav uni on omakorda arvukate kaalulangetamistaktikate oluline komponent.
Plussid ja miinused võib kokku võtta järgmiselt: Kaalukontrolli kõige olulisem tegur on ikkagi kaloreid tarbitakse kogu päeva jooksul. Pikem süsivesikute vaheaeg päevas võib siiski aidata rasvapõletuseks protsess läheb. Kuigi see vaheaeg ei pea tingimata olema õhtul, on see mudel hea mõte, sest see võimaldab teil vaheaja „läbi magada” - ja te ei pea ennast nii palju distsiplineerima, nagu teeksite oma süsivesikute pausi ajal päev.
Kõik selle sarja artiklid:
