Toidulisand | Süsivesikud

Toidulisand

Dieet täiendamine on muutuv aine, mis on ette nähtud keha ainevahetuse toetamiseks selle tarbimise ja efektiivsuse kaudu. Räägitakse ka nn toidulisandid. Nagu nimigi ütleb, dieet toidulisandid on “toidulisandid”, mis tähendab, et näiteks süsivesikute sisaldavate toidulisandite tarbimine ei ole mõeldud toiduga söömise asendamiseks ja valmistist peetakse ainsaks süsivesikute allikaks.

Dieedieesmärk toidulisandid, sealhulgas süsivesikute toidulisandid, on kompenseerida puudus. Selle põhjuseks võib olla suurenenud vajadus süsivesikuid intensiivse sportliku tegevuse tõttu. Sportlased võtavad aga sageli süsivesikuid dieedina täiendamine osana nende lihaste ehitamise koolitusest, hoolimata rikkaliku toidu söömisest süsivesikuid ja valku, et optimeerida lihaste taastumist.

Kindlasti on siiski oluline, et täiendamine ei tohiks asendada. Süsivesikuid peetakse üheks meie kolmest peamisest toitainest ja on seetõttu populaarne toidulisand. Võttes toidulisandina süsivesikuid, saab energiatootmist positiivselt mõjutada. Süsivesikute põhieesmärk on pakkuda kiiret energiat ATP kaudu.

Teises vormis, nn glükogeenis, võivad süsivesikud olla ka kehas. Neid varusid kasutatakse seejärel energia andmiseks, kui see on vajalik. Suure osa vajalikust energiast annavad süsivesikud, seega peaksime neid toiduga võtma piisavas koguses, umbes 4 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

Sõltuvalt sporditegevusest või füüsilistest nõudmistest võib nõuet muidugi suurendada. Kui seda vajadust ei saa tavapärase toidukoguse abil rahuldada, on tänapäeval saadaval erinevad süsivesikute toidulisandid. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha ei ole võimeline tootma süsivesikuid ja seega peamist energiavarustajat ise.

Sellepärast on seda nii oluline kasutada toidulisandid kui vaja. Süsivesikuid leidub peamiselt sellistes toiduainetes nagu pasta, leib, riis ja kartul. Toidulisandid on saadaval kas pulbripreparaatidena või batoonide või kapslitena.

Neid võib võtta kogu päeva, enne ja / või pärast treeningut, vastavalt teie vajadustele. Selleks, et mõista süsivesikute rolli õiges toitumises pärast füüsilist koormust, on oluline seda meeles pidada, eriti pärast seda vastupidavus treenides on keha rakkude glükogeenivarud suures osas otsas. Selles olukorras on ensüümide ja nende varude täiendamise eest vastutavad ainevahetusprotsessid on eriti aktiivsed.

Seetõttu on mõttekas tarbida süsivesikuid, et seda protsessi toetada ja seeläbi hõlbustada keha taastumist. Kasulik on tarbida peamiselt kiiresti kasutatavaid süsivesikuid, sest keha rakkude suurenenud kasutusvõimet on võimalik jälgida vaid lühikese aja jooksul pärast treeningut. Süsivesikute pakkumine mahlade või puuviljade kujul pärast sportimist näib olevat eriti kasulik, kuna need sisaldavad peamiselt kiiresti seeditavaid süsivesikuid ja neutraliseerivad samal ajal spordi ajal tekkivat vedeliku puudust.