Regulaarsed saunaskäigud on ideaalne viis peksmiseks külm hooaeg. Nad tugevdavad immuunsüsteemi, koolitage süda ja ringlus ja on ka head nahk. Tõelised fännid lubavad seda naudingut aastaringselt. Mõningaid reegleid tuleb aga jälgida ka saunatades.
7 näpunäidet ja reeglit tervisliku saunaskäigu jaoks.
- Oluline on mitte tormata saunaelamusse.
- Enne esimest saunaskäiku pese dušš ja vajadusel eemalda meik ning kuivata siis põhjalikult, sest kuiv nahk higistab kiiremini kui märg.
- Esimesel saunaskäigul viibige kaheksa kuni kümme minutit kuumuses.
- Mida kõrgem pink, seda kõrgem on temperatuur. Põhimõtteliselt on tõhusam ja tervislikum ülemiste pinkide peal lühidalt, kuid vägivaldselt higistada. Siiski peate alati saama end mugavalt tunda. Viimane üks või kaks minutit on kõige madalamal tasemel, et harjuda ringlus tagasi püstiasendisse.
- Pärast sauna järgneb jahutusfaas. Et säästa ringlus ja valmistage aeglaselt süda jaoks külm, järgneb paremalt külm valamine pahkluu üle jalgade ja käte süda. Leige või soe vesi on tabu, vastasel juhul kaob lõõgastav tunne pärast seda. Üsna vaprad võivad mõneks sekundiks ka suplusbasseini hüpata.
- Pärast iga saunaskäiku järgneb keha lõõgastumiseks puhkefaas. See etapp peaks olema vähemalt sama pikk kui saunaskäik. Oluline on jälgida, et keha ei jahtuks. Hommikumantel või tekk teevad siin head tööd.
- Pärast puhkefaasi algab kogu lõbu otsast peale: higi, jahtuda ja puhata. Teiseks ja kolmandaks saunaskäiguks viibige salongis kuni 15 minutit. Higistamise kestus, pingi valik ja istekoht määravad igaüks ise.
Õige varustus
Saunaskäiguks peaksite pakkima järgmised seadmed:
- Vannirätik, mille alla panna
- Rätik kuivama
- Vannisussid ja hommikumantel
- Dušigeel
- Šampoon ja kehakreem
Kuumus ja jääkülm vesi - kas see sobib?
Ehkki saunas on temperatuur vahemikus 90–100 kraadi, on õhk nii ülikuiv, et kuumust on kerge taluda. Järgnev jahtumine on uskumatu kergendus. Regulaarsel saunaskäigul on positiivne pikaajaline mõju kogu organismile: ainevahetus on stimuleeritud, immuunsüsteemi on tugevdatud ja sobivus paraneb. Saunaskäigud tõstavad meeleolu, leevendavad ärrituvust, unetus ja peavalu. Lisaks loputatakse higi välja toksiinid ja liigne tavaline sool, mida keha toidust hoiab.
Kas sa kaalus saunas alla?
See oleks liiga hea, et tõsi olla. Tõsi, keha kaotab higistades palju vedelikku ja üks-kaks kilo vähem ilmub tegelikult kaaludele. Kuid hiljemalt pärast järgmist pudelit vesi, need on jälle peal. Saunaskäigul on aga see eelis, et ainevahetus ja puhastus on hoogsamad.
Kuidas mõjutab saun nahka ja juukseid?
. nahk on puhastatud ja puhastatud, veri vereringe suureneb, kaitsevaip tugevdatakse ja nahkainevahetus toimib kaks korda kiiremini kui tavaliselt. Tulemuseks on roosiline, elastne ja kindel nahk näol ja kogu kehal. Ideaalne: pärast puhkust pärast viimast saunaskäiku määrige näokreem. Toitained imenduvad eriti intensiivselt. Regulaarsed saunaskäigud võivad isegi rahustada akne nahka, kuna tugev higi tootmine võib toimida nagu sügavpuhastus. Saunas saab käia kuiva või ka märjana juuksed, pole üks ega teine kahjulik. Kui soovite ravida oma juuksed, jäta juuksepalsamisse, mida soojus eriti hästi imab.
Saun ja nohu
See ei aita selle vastu, vaid takistab. Kes higistab regulaarselt, see tugevdab oma immuunsüsteemi ja seetõttu haigestub harvemini. Kui teil on aga külm, saunas ei tohiks käia.
Kes ei peaks saunas käima?
Kannatavate inimeste jaoks kõrge vererõhk, nohu, põletik, palavik, epilepsia, süda või neer probleemid kops või nahahaigused või uimased ilmad, on saunaskäik sobimatu. Need, kes pole kindlad, peaksid enne esmakordset saunaskäimist nõu pidama oma arstiga. Millal veri rõhk on madal, istumise asemel on soodsam lamada. Seetõttu olge ettevaatlik ja ärge laske jalgadel rippuda.
Kui tihti ja mitu söötu on ideaalsed?
Eksperdid soovitavad kuni kolme saunaskäiku, rohkem leostab keha liiga palju. Eriti pärast sporti teevad kaks kuni kolm saunaskorda imet. Immuunsüsteemi töös hoidmiseks piisab ühest külastusest nädalas kolme läbipääsuga. Kaks korda nädalas on piisav ja kui iga päev higistate, siis piisab ühest seansist. Oluline on aga tunda end saunas mugavalt. Selle järgi tuleks suunata ka tema isiklikke saunaharjumusi.
Tühja või täis kõhuga ...
Kui täidate oma kõht enne saunas käimist panete oma vereringe palju läbi. Täiesti tühjaga on aga veelgi hullem kõht. Siin ähvardab varing. Heaoluks piisab enne higi ravimist võileivast. Saunakursuste vahel ei tohi mingil juhul süüa ja võimaluse korral mitte midagi juua (see pärsib puhastavat efekti). Pärast viimast saunaskäiku peaksite siiski jooma vähemalt ühe liitri vesi oma vedeliku tasakaalustamiseks tasakaal.
