Kahjuks pole selle jaoks universaalset retsepti ega saa ka olla, sest alaselja ja seljaosa valu põhjused on kõige erinevamad. Kuid tüütu ebamugavustunne, mida võib põhjustada selgroo normaalne kulumine, on enamikul juhtudel välditav või seda saab parandada, kui võtame kasutusele tervislikud eluviisiharjumused.
Ebatervislik eluviis toob tagasi valu
Tüütu ebamugavustunne, mis võib tekkida selgroo normaalsest kulumisest, on enamikul juhtudel välditav või seda saab parandada, kui võtame kasutusele tervislikud eluviisiharjumused. See ei räägi ainult alkohol ja nikotiin, kuna tervislik eluviis hõlmab palju muud. Selleks, et selgroog ise ning kõhu- ja seljalihased oleksid terved ja aktiivsed, on eelkõige vaja asjakohast elu- ja tööhügieeni. Eelkõige selles osas jääb paljugi vahele korrelatsioonide teadmatusest - aga sageli ka teatavast laiskusest. Siin on vaid mõned paljudest halbadest näidetest:
Rongis, tööl, teleri ees on kõikjal võimalik jälgida inimesi, kes on oma juhusliku istumisasendi tõttu lonkamas ja langemas. Madala juhtraua ja kõrge istmega jalgrattaga sõitmine viib samuti valesti stress seljaaju liigesed. Lülisamba rõhutavad mootorrattaga sõites, aga ka autos, äkilised ja ootamatud pikitelje löögid ning seetõttu on vaja lühikesi puhkepause, mistõttu peaksid autojuhid oma teekonda sagedamini katkestama. Niinimetatud seisvate ja istuvate elukutsete nagu juuksurid, pagarid, õpetajad, vabrikutöölised, müügimehed jms pidevad seistajad ja istujad võiksid paljudel juhtudel vältida kehaasendi ja liikumissüsteemi tavaliselt väga ühepoolset ülekoormust: üleminek vahelduvamale tegevusele (istumine, kõndimine, seismine, painutamine).
Ülekaalust tingitud seljavalud
Kuid ka kehakaalu suurenemine ei tähenda mitte ainult koormust süda ja ringlus, kuid samal ajal suurenenud nõudlus selgroo, selle sidemete ja lihaste järele. Seetõttu pole kasutust ballastist vabanemine mitte ainult kosmeetika, vaid palju olulisem ennetav tegur tervis hooldus. Muidugi taastatakse saledat joont salendavate tablettide abil harva või teesid, kuid ainult ranget järgides dieet, mille arst määrab kõige paremini individuaalsete kriteeriumide järgi. Üldiselt sööb aga vähem ja teeb rohkem trenni viima kaalulanguseni, eriti kui alkohol, rasvaseid toite ning kuulsaid koogikooke ja šokolaade välditakse. Nälja dieedid ja paastumine, teiselt poolt, pole vajalikud ja on tegelikult sageli kahjulikud.
Seljavalu, kui ilm muutub
tagasi valu ja madal seljavalu mõnikord käivitavad ka kliimamõjud, eriti a külm stiimul. See mõjutab tavaliselt inimesi, kelle veresoonte süsteem on kaotanud võime reageerida külm ja kuumus, tuule ja vihma vastu. Üle soojades keskküttega ruumides viibimine hoiab ära ka loomuliku treeningu nahk laevad, kelle tegevus toetab veri ringlus ning seeläbi toidab ja aitab lihaseid puhastada. Seetõttu tuleb märkide vastu võitlemiseks väsimus ja selgroo kulumist, on vaja suurendada ka kliimamõjudega kohanemisvõimet. Sobiv kõvenemine meetmed hulka kuuluvad näiteks vahelduvad vannid ja dušid, ujumine, tuule ja ilmaga järkjärguline kohanemine matkadel või regulaarsetel jalutuskäikudel, isegi pakase, udu ja vihma korral.
Seljavalu kui tänapäevane tsivilisatsioonihaigus
Kui tahame selgroogu, selga ja lihaseid tervena ja tõhusana hoida, peame liikumisrütmi puudujääkidele vastu astuma. Kuid kes meist täna palub end nii vabatahtlikult ja regulaarselt neile nii olulistele nahk stiimulid? Küsimus viib meid tänapäeva inimese liikumispuuduse väga tõsise probleemini. Tehnoloogia pole meile andnud ainult rohkem vaba aega, vaid on vabastanud ka paljudest tööl ja kodus esinevatest häiretest. Selle tulemusena ei esine tänapäeval paljudes ametites ülepinge ülekoormuse tõttu, nagu varemgi tehti. Paljude tootmisprotsesside automatiseerimine on aga tähendanud, et meie organism on sageli allutatud vaid väga ühekülgsele ja monotoonsed pinged mitu tundi tööpäeva, näiteks puurimisel, mulgustamisel, treimisel ja konveieril. Teiselt poolt ahvatleb igapäevase elu mehhaniseerimine liikumispuuduseks. Tõstmine, kandmine, kõndimine ja jooksmine on sageli asendatud tehnilistega abivahendid nagu liftid, linnalähirongid ja autod. Peame nende liikumisrütmi puudujääkide vastu võitlema, kui tahame selgroogu, selga ja lihaseid tervena ja tõhusana hoida. Küllap on igaüks seda tagakülge ise kogenud valu ja lihased krambid kaovad võimlemisharjutuste abil kiiremini ja säästvamalt kui üksi puhates. Tahes-tahtmata keerutab ja painutab pagasiruumi, et vabaneda alaseljast ja seljavalu. Kuid võimalusel tuleks kõigepealt vältida ebamugavusi.
Liikumisharjumustest tingitud seljavalud
Liikumise puudumine ja organismi sageli ühepoolne koormus nõuavad tungivalt regulaarset kehatreeningut kas kas kompensatsioonispordi või kodus võimlemise vormis - kui palju tööd, sportimist ja üldist heaolu üksteist täiendavad ega ole vastandid, ilmneb ka sellest, et paljud ettevõtted on hea võimlemisega tutvustanud töövõimlemist. Seljavõimlemise lõõgastav mõju lihastele, sidemetele ja selgroole on seega võimalik. Paindlikuks jäämine on kogu nooruslikkuse üks suuri saladusi. Kuid seda ei saa saavutada mõne kahtlase ettevõtte enamasti kalli imelubadusega ega valjult reklaamida ravimid. Odavam ja parem on mõneminutiline võimlemine regulaarselt kiire tööpäeva sees. Regulaarselt, sest suurenev lihas tugevus ei saa konserveerida, kuid see kaob kohe uuesti, kui võimlemisega tugevdav stiimul puudub. Tuleb tunnistada - esmakordselt on selle nõude täitmine ebamugav. Kiusatus lõpetada treenimine vaid üks kord on liiga suur. Kui aga olete liikunud "pean" -ilt "ma teen" -le, muutub igapäevane võimlemine peagi harjumuseks, ilma milleta te enam ei soovi.
Näpunäited seljavalude vastu eneseabi saamiseks
Muidugi on spetsiaalseid harjutusi igale vanusele ning meestele ja naistele. Teie tervis kindlustusfirma või arst aitab neil leida individuaalseid terviseprogramme. Tervis kindlustusfirmad maksavad tavaliselt isegi 80% kursusest. Lõpuks veel üks näpunäide: Need, kes kannatavad madalast palju seljavalu ja seljavalu, aga ka need, kes pole seda veel kogenud, peaksid öösel selgroole puhkama. See on absurdne, ütlevad paljud, sest öösel puhkab keha nagunii. Kuid see on tõsi ainult osaliselt, sest pehmel pinnal on seljaosa kehakaalu järgi kumer ja seljaaju eraldi osad on seetõttu eriti tugevalt koormatud. Tõelise puhkuse saab saavutada ainult kindlal, vedrustamata alusel, mille saab luua madradi ja vedrustatud aluse vahele laud asetades. Püsiva seljavalu korral on osutunud tõhusaks ka selja survet vabastav positsioneerimine: selili asend kindlal toel, juhataja lamedal padjal, puusal ja põlvel liigesed täisnurga all painutatud, sääred toetuvad kindlale padjale. Loodetavasti oleme andnud teile väikese ülevaate selle kohta, miks seljavalud ja alaseljavalud tekivad ning mida saate nende vastu üldiselt teha. Sellegipoolest tuleks olemasoleva seljavalu korral alati läbi viia arstlik läbivaatus, et diagnoosida kaebuste esilekutsuvad täpsed tegurid. Sellegipoolest saavad juba kõik, nii noored kui vanad, ise selgroo tervise säilitamiseks palju ära teha.
