Hingamise erinevus täiskasvanutel ja imikutel
. hingamine imiku ja täiskasvanu arv erineb teatud aspektides. Kuid hingamise mehhanism on sama. Emaka sees on lapse kopsud täis vedelikku.
Ema hapnikurikas veri varustab last sel ajal. Sünnist peale hingab laps kopsude laiendamise ja kokkutõmbamise teel nagu täiskasvanu. Sagedus hingamine imikutel suureneb võrreldes täiskasvanutega.
Kui täiskasvanud inimene hingab umbes 12-15 hinget minutis, siis vastsündinud laps hingab umbes 40 korda minutis. Imik hingab umbes 30 hinget minutis. See võib esmapilgul tunduda palju ja hirmutada mõnda vanemat, kuid kiire hingamine on täiesti normaalne.
Muret võivad tekitada ka hingamismüra. Kui täiskasvanud vaevalt hingamishääli teevad ja haige ajal on tavaliselt vilistav või ragisev kõla, võivad lapsed sagedamini hingates müra kuulda. Seda seetõttu, et lima on raske transportida ja imikult eemaldada. Näiteks puhuvad täiskasvanud nina sagedamini, samas kui imikul jääb lima ninasse ja võib põhjustada müra. Peale selle pole hingamisel erinevusi.
Hingamistehnikad konkreetsetes olukordades
Sünnituse algus kuulutab sünnituse lähenemist. Nagu kokkutõmbeid edasiminekuks tuleb neid järjest väiksemate intervallidega. Siinkohal on endiselt oluline säilitada teatud hingamisharjumused.
Sel juhul on soovitatav hingata kõhu alguses kokkutõmbeid ja seejärel vabastage aeglaselt õhk. Sageli aitab see sünnitavatel naistel teatud helisid, näiteks “Aaah”, “Uhhh” või “Ohh”, et toetada õhu aeglast ja kontrollitud väljahingamist. Samuti soovitatakse neil sisse hingata nina ja hingata läbi suu.
Sünni üleminekufaasis, st kui survet avaldatakse vaagnapõhja pärast sünnituse algust ei tohiks veel tekitada survet lapse välja surumiseks. Sel põhjusel on sündi üleminekuajal soovitatav kasutada pantomiimi. See hõlmab väljahingamist paljude väikeste hingetõmmetega.
Sünnituse väljasaatmise faasis tuleks survet aktiivselt välja hingata. Enamasti sügaval sissehingamine võetakse enne pressimist ja väljahingamine pärast vajutamist. Hapnikuvarustuse tagamiseks on oluline mitte hoida õhku liiga kaua.
Teiselt poolt ei tohiks ka liiga kiiresti hingata, kuna see võib põhjustada hüperventilatsiooni ja probleeme vereringega. Enamasti toimib hingamine aga intuitiivselt või juhendamisel väga hästi. Sünnieelse tundide näpunäited ja harjutused võivad aidata paljusid naisi ka sünnituse ajal.
Hingates samal ajal sörkimine on spordimaailmas laialdaselt arutletud teema. Varem soovitati hoida ranget hingamisrütmi (umbes 2 sammu sissehingamine, 3 sammu väljahingamine). Tänapäeval arvatakse, et kindel rütm kipub jooksjaid piirama ja tekitab probleeme.
Vahepeal on soovitatav kõhuõõne hingamine. Kõhu hingamine juhib diafragma, mis sõlmib lepingu ja laiendab kogu kops. Seevastu rind hingamine avaneb peamiselt kops.
Selle tulemusena suureneb kops ei kasutata piisavalt. Kõhuhingamist on soovitatav harjutada isegi väljaspool sörkimine, näiteks koos jooga. Peale selle on soovitatav hingata läbi nina samuti läbi suu.
Nina hingamine eeliseks on see, et õhku soojendatakse ja niisutatakse nina limaskestade kaudu. Nina hingamisteede väikese läbimõõdu tõttu on hingamismaht siiski piiratud. Kui hingate läbi suu, võib rakendada suuremat hingamisteede mahtu, kuid sagedamini esineb ka kurgu kuivust.
Roomamine on eriline ujumine tehnika, milles ujujal on oma juhataja vee all ja pöörab näo veepinna poole, et hinge tõmmata. Hingamistoiming peaks toimuma võimalikult lühikese aja jooksul, kuna juhataja vee kohal on suurem takistus ja muudab ujuja seega aeglasemaks. Seega juhataja murrab veepinna külgsuunas ja ujuja hingab sisse.
Kiiruse osas sissehingamine toimub enamasti suu kaudu, kuna suurema õhuhulga kaudu saab lühema aja jooksul sisse hingata suu hingamine. Kui aga ujute üsna pikki vahemaid, siis a kuiv suu ja kurgu piirkond võib kiiresti areneda. Sel juhul tuleks pigem nina kaudu sisse hingata.
Roomamise ajal väljahingamine toimub vee all. Pea pole vaja veepinnast kõrgemale tõsta ja see tähendaks tarbetut ajakadu. Kõik on mingil ajal tundnud hirmu.
. süda hakkab rassima ja rind tunneb end kitsendatuna. Ka hingamine muutub kiiremaks ja madalamaks. Vahel hoiad hirmust isegi hinge kinni.
Siiski on ka hingamisharjutused mis aitavad hirmu vastu. Hingamistehnikaid kasutades hakkate lõdvestuma ega lase hirmul nii suurt kontrolli oma keha üle võtta. Esiteks on oluline teadlikult aeglasemalt hingata.
Täiskasvanud inimene hingab umbes 12–15 korda minutis, ärevussituatsioonis tavaliselt veelgi sagedamini. Tuleb proovida saavutada umbes 6 hingetõmmet minutis. See tähendab, et sisse ja välja hingata tuleks väga aeglaselt ja sügavalt.
Pärast väljahingamist võite teha ka väikese pausi, kuni tunnete tungi uuesti sisse hingata. Väljahingamise aeglustamiseks on kasulik välja hingata läbi kergelt suletud huulte ja seeläbi õhku aeglustada. Pikk väljahingamine on eriti kasulik hingamise reguleerimiseks ja lõõgastumiseks.
Juba mõnda aega on nn 4-7-8 hingamistehnika uneaparaadina väga populaarseks muutunud. See on spetsiaalne hingamistehnika, mille on välja töötanud Ameerika arst dr Andrew Weil. See põhineb hingamisharjutused Alates jooga ja väidetavalt on see väga lõõgastava toimega, et saaksite lühikese aja jooksul magama jääda.
Selle harjutuse eelised on see, et seda saab sooritada tasuta ja ilma abivahendid ja see võtab vähem kui minut. Esimene samm on neli sekundit hingata läbi nina. Siis tuleks õhku hoida 7 sekundit.
Lõpuks tuleks õhk uuesti välja hingata 8 sekundi jooksul, samal ajal kui selle ots keel pannakse suulae, ülemiste lõikehammaste taga. See harjutus alandab pulssi ja lõdvestab teid. See hõlbustab paljude inimeste kiiret uinumist.
Teise võimalusena on ka teisi harjutusi, mis aitavad teil kiiresti magama jääda. Põhiidee on alati keskenduda hingamisele ja hingata teadlikult. Ühest küljest sunnib see teid ignoreerima oma mõtteid ja muresid, mis takistavad teil magada.
Lisaks mõjub teadlik ja rahulik hingamine lõõgastavalt. Näiteks võite oma käed enda peale panna rind or kõht ja hingake teadlikult aeglaselt ülevalt alla. Seejuures peaks hingamine liikuma lainena ülevalt alla. Seejärel laske õhk uuesti alt üles. Oluline on tunnetada hinge liikumist oma kätega ja sellele keskenduda.
Kõik selle sarja artiklid:
