Muutke oma kodu võimalikult kergeks, värvides või tapeedides seda vastavalt. Kasutage ka peamiselt heledaid kangaid ja mööblit.
Kasutage suure võimsusega või suure heledusega lampe.
Kui võimalik, viibige päeval akende lähedal.
Käige iga päev jalutamas vähemalt 30–60 minutit (soovitatavalt keskpäeva paiku). Sel ajal on isegi pilves talvepäeval valgustugevus umbes 2,000 luksi. Seevastu elutubades on sel ajal harva üle 100 luksi.
Ärge kandke päikeseprille õues!
Puhka talvekuudel lõunas või lumega kaetud piirkondades. Seal saavutatakse päeva jooksul valgustase kuni 100,000 XNUMX luksi.
piiratud alkohol tarbimine (mehed: max 25 g alkohol päevas; naised: max 12 g alkohol päevas).
Uimastite kasutamise vältimine
Tavapärased mittekirurgilised ravimeetodid
Valgusravi: valgusega kokkupuute pikendamine kunstliku valguse abil (valgus valgustihedusega 2,500–10,000 XNUMX luksi). Need seadmed pakuvad valget valgust ja filtreerivad kahjulikke UV-komponente. Mida valgem on valgus, seda kasulikum on see. The ravi tuleb läbi viia vähemalt nädala jooksul. Vaadake ka võrdluse tõhusust “valgusteraapia ja kognitiivse käitumise ravi (CBT) ”hooajalise afektiivse häire korral (SAD; talv depressioon) all psühhoteraapia/ tunnetuslik käitumuslik teraapia (CBT).
Toitumismeditsiin
Toitumisanalüüsil põhinev toitumisnõustamine
Toitumisalased soovitused vastavalt segule dieet võttes arvesse olemasolevat haigust. See tähendab muu hulgas:
Kokku 5 portsjonit värsket köögivilja ja puuvilja päevas (≥ 400 g; 3 portsjonit köögivilja ja 2 portsjonit puuvilja).
Üks või kaks korda nädalas värske merekala, st rasvane merekala (oomega-3 rasvhapped) nagu lõhe, heeringas, makrell.
