Paljudel ametitel määravad igapäevased töörutiinid pikad laua taga samas asendis istumised. Paljudel juhtudel puudub töökohtade vahel liikumise võimalus. See ühepoolne tüvi põhjustab sageli kaela- ja seljalihaste pinget, lihaste lühenemist ja liigesevalu. Lihtsate harjutustega töökohal, mis… Harjutused töökohal
Harjutused kaelale Kaelalihaste venitamine Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused kaelavalu vastu Lähteasend: kontoritoolil püsti istumine, käed reitele toetamine Täitmine: kallutage pead paremale küljele, kuni tunnete venitustunnet vasakul küljel hoidke seda asendit… Harjutused kaelale | Harjutused töökohal
Harjutused kõhule Pane jalgadele Lükake sein eemale Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused: kõht/jalad/alt/seljast Lähteasend: istuge kontoritoolil püsti, hoidke vajadusel kätega tooli seljatoest kinni Täitmine: tõmmake mõlemat jalga korraga, nii et reied vabaneksid toest,… Harjutused mao jaoks Harjutused töökohal
Harjutused stressi maandamiseks töökohal Alternatiivne hingamine joogast Progressiivne lihaste lõdvestamine Kõik keha lihased on üksteise järel 30 sekundi jooksul pinges ja seejärel lõdvestunud Autogeenne treening, stressi vähendamine - abi läbi füsioteraapia Lähteasend: lõdvestunud, kuid püsti istumine kontoritool, nimetissõrm ja keskmine sõrm… Harjutused stressi maandamiseks töökohal Harjutused töökohal
Kokkuvõte Kahe või kolme ülaltoodud harjutuse kombinatsioon töökohal võtab igapäevaelus vaid mõne minuti. Kui sellest võib saada igapäevane rituaal, näiteks lõunapausi lõpus, on võimalik saavutada positiivne mõju lihaspingetele ja keskendumisvõime puudumisele. Subjektiivne tunne… Kokkuvõte | Harjutused töökohal
Stress on iga töötava inimese igapäevaelu osa. Lisaks on mitmesuguseid asjaolusid, nagu pingeline pere- ja tööelu, suurlinna lärm, kiire aja tempo, kõrged ootused ja nõudmised, arved, mis tuleb tasuda ning soov tunnustuse ja karjääri järele. Kõik… Stressi juhtimine: ravi, mõju ja riskid
Muud ravivormid Ülalmainitud ravivõimalused täiendavad üksteist mitmel viisil. Milliseid vorme saab üksikjuhtudel omavahel kombineerida, saab raviarst või terapeut koos teiega otsustada. On oluline, et üksikud sümptomid oleksid lähtepunktiks ja et otsus tehakse… Muud ravi vormid Autogeenne treening
Sünonüümid laiemas mõttes Stressijuhtimine, füüsiline ja vaimne lõõgastus, lõdvestus- ja hingamistehnikad, hüpnoos, autosugesioon, sügav lõdvestus, kiire lõdvestus, positiivne enesemõju, ADHD, ADHD, keskendumisvõime puudumine Definitsioon ja kirjeldus Autogeense treeningu töötas välja Johannes H Schultz eelmise sajandi kahekümnendatel aastatel. Schultz ise oli psühhiaater ja töötas selle vormi välja… Autogeenne koolitus
Sünonüümid laiemas tähenduses Lõõgastustehnikad, Hatha-jooga, jooga, Iyengar-jooga, füüsiline ja vaimne lõõgastus, stressijuhtimine, lõdvestus- ja hingamistehnikad, sügav lõõgastus, kiire lõõgastus, meditatsioon, ADHD, ADHD, positiivne enesemõju, puudumine kontsentratsioon Määratlus ja kirjeldus Jooga on väga vana lõõgastustehnika, mille juured on esimesed Indias ja seega religioosselt… Jooga ADD jaoks
Muud lõõgastusvormid Lihaste lõdvestamine Jacobsoni sõnul kujutab endast teist lõõgastusravi, mille töötas välja umbes samal ajal ameeriklase Jacobsoni autogeense treeninguga. Kui autogeenne treening põhineb rohkem kujutlusvõimel, siis Jacobsoni lihaste lõdvestamine hõlmab spetsiifilisi ja konkreetseid lihasharjutusi. Teine lõõgastusvorm on meditatsioon, mille käigus… Muud lõõgastumisvormid Jooga ADD jaoks
Sissejuhatus Mõiste Jooga on Indiast pärit 3000–5000 aastat vana õpetus, mis koosneb hingamisharjutustest, meditatsioonidest ja füüsilistest harjutustest, mida tuntakse ka Läänes. Jooga tunneb üha suuremat populaarsust, mida saab mõõta kasvava joogatuudiote arvu järgi. Lisaks asanade (harjutuste) sportlikule küljele on jooga… jooga
Milliste haiguste või sümptomite vastu saab joogat kasutada? Jooga kohta on tehtud mitmeid uuringuid, mis käsitlevad positiivset mõju kehale ja vaimule. Kui ortodoksne meditsiin keskendub peamiselt ravile ravimitega või sekkumistele füüsiliste haiguste vastu, siis joogat võib vaadelda täiendusena. On tõestatud, et tavalised joogaharjutused… Milliste haiguste või sümptomite vastu saab joogat kasutada? | Jooga
